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Les meilleurs mouvements de yoga pour la minceur de la taille

Le yoga est pas seulement une méthode bénéfique pour atteindre la relaxation et la promotion de soulagement du stress, il est aussi l'un des moyens les plus efficaces de renforcer et tonifier votre corps tout entier. Si vous voulez couper votre tour de taille et de perdre du poids, le yoga devrait être une partie d'un plan de perte de poids qui comprend la réduction de calories et l'activité cardiovasculaire. Bien que le yoga seul ne peut pas vous aider à perdre du poids, des postures de yoga spécifiques peuvent vous aider à tonifier et renforcer votre abdomen et amincir votre tour de taille.

  1. Renforts de base

    • Postures de yoga qui renforcent votre cœur peut vous aider à atteindre un plat, abdomen maigre mieux que les exercices traditionnels comme des craquements peut, dit entraîneur personnel certifié Jessica Smith dans un article pour "Forme" magazine. Dans des poses de base de renforcement, vous détenez des poses spécifiques qui travaillent vos muscles abdominaux pour développer la force et l'endurance. Smith suggère l'Stacked Side Plank pour tonifier votre coeur et amincir votre taille côté. Pour effectuer cette pose, vous allonger sur le côté droit. Placez votre main droite sous votre épaule droite, appuyez sur votre corps et soulevez vos hanches du sol. Votre corps devrait être en ligne droite de vos épaules à vos orteils. Engagez vos muscles abdominaux latéraux pour garder votre corps levé - ne permettent pas de vos hanches à l'affaissement. Levez le bras gauche vers le plafond et regardez votre main gauche. Restez ici pendant 60 secondes, puis répéter sur le côté opposé.

      • Rebondissements




      • En plus de l'amaigrissement de votre taille, poses de torsion et de rotations peut aider à soulager la douleur dans votre colonne vertébrale et le ton et dynamiser vos organes abdominaux, dit instructeur de yoga Lee Kennedy dans un article pour le "Mayo Nouvelles." Pour effectuer une simple variation d'une torsion de la colonne vertébrale assis, assis sur le sol dans une position jambes croisées. Assoyez-vous droit et engager vos muscles abdominaux que vous étendez votre colonne vertébrale de haut. Expirez et tournez à gauche, tourner à partir de la taille. Apportez votre main droite sur votre cuisse gauche et reposer votre main gauche sur le sol derrière vous près de vos fesses. Regardez-dessus votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez et recommencez sur le côté opposé.

      Soldes

      • Postures équilibrage impliquent engager vos muscles de base pour vous aider à rester en position verticale et vous empêcher de tomber. Dans un article pour "Forme" Magazine, instructeur de yoga Heidi Kristoffer suggère la série équilibrage Bateau-Bas Bateau Répétition comme un moyen de renforcer votre noyau et de réduire votre tour de taille. Pour effectuer cette série, assis sur le sol avec vos genoux pliés en face de vous. Étirez vos bras vers l'avant à côté de vos genoux, paumes vers le haut. Penchez votre torse en arrière et engager vos muscles abdominaux que vous soulevez vos pieds du sol, apportant vos jambes à un angle de 45 degrés avec le sol. Abaissez votre torse et vos jambes afin qu'ils planent juste au-dessus du sol, puis soulevez pour revenir à pleine Bateau poser. Effectuer 10 à 20 répétitions de cet exercice.

      Stretching Poses

      • Il est important d'équilibrer noyau et pose avec des étirements abdominale-renforcement, explique l'auteur Fernando Pag&# 233-Ruiz dans un article pour "Yoga Journal." Certaines des poses avantageuses pour étirer vos muscles abdominaux incluent le chien orienté vers le haut et le pont posent. Pont pose peut également aider à stimuler votre glande thyroïde, qui peut, à son tour, augmenter votre métabolisme, selon un expert de yoga Kimberly Folwer dans un article pour "Forme" magazine. Pour effectuer le pont pose, allongé sur le dos et pliez vos genoux, apportant vos talons aussi près de vos fesses que possible. Gardez votre genoux largeur des hanches. Reposez vos bras à vos côtés, les paumes vers le bas. Expirez et appuyez sur vos hanches vers le plafond, en gardant votre corps dans une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Si possible, saisir vos mains ensemble et pousser vos omoplates rapprocher à élargir votre poitrine. Restez ici pour une minute.

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