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Bikram Yoga Poses pour la force du bâtiment

Si vous travaillez dans un minimum de vêtements dans un sauna-comme l'environnement 107 degrés semble totalement désagréable, considérer les nombreux avantages de yoga Bikram. En plus des revendications traditionnelles de yoga de l'amélioration de la clarté d'esprit, une meilleure concentration et amélioration de l'équilibre, en pratiquant le yoga Bikram peut construire des muscles du corps, sans l'utilisation de poids libres. Presque chacun des 26 postures renforce au moins un ensemble de muscles, et l'environnement d'entraînement chauffée permet aux muscles de être étirés dans une grande mesure à une diminution du risque de blessure.

  1. Épaules et les bras

    • Le Half Moon pose et Triangle pose renforcer les deltoïdes des épaules en forçant ces muscles pour aider à supporter le poids de la moitié du corps tout au moins une palme reste planté sur le sol. Bien qu'il ne soit pas un poids-roulement pose, l'équilibrage de bâton renforce car il faut que les muscles des bras restent contractés en pleine extension afin de maintenir la stabilité au cours de la équilibrage bâton pose. Debout Bow étend un bras pour maintenir l'équilibre tandis que les muscles du bras alternatif engagent à garder la jambe du même côté du corps élevé.

      • Quadriceps et ischio-jambiers




      • Les coureurs, les cyclistes et les athlètes qui ont besoin les muscles des jambes solides pour exceller peuvent bénéficier de plusieurs poses de yoga Bikram. En plus de muscles des bras, quadriceps aident également à supporter le poids du corps dans le Half Moon pose. Toe stand pose renforce les quadriceps tout en équilibrant sur les orteils d'un pied d'une posture accroupie. Autres poses ne double devoir en renforçant simultanément les quadriceps et les ischio-jambiers. Pose maladroit, aussi connu comme Utkatasana, construit les quadriceps et ischio-jambiers en forçant les deux jambes pour soutenir le haut du corps dans un squat permanent. Debout Bow, Arbre pose et l'équilibrage de bâton pose renforcer celui des jambes à la fois en forçant une jambe pour équilibrer l'ensemble du corps à partir d'une position debout.

      Arrière

      • Plusieurs poses de yoga Bikram sont recommandés par les yogis pour le soulagement des maux de dos, sciatique spécifiquement. Ils nécessitent chacun exerciseurs pour maintenir une colonne vertébrale bien droite afin de maintenir l'équilibre pendant toute la durée de la posture, qui engage différents muscles du dos. Ces poses comprennent Half Moon pose, pose Awkward, Aigle pose, debout Bow, l'équilibrage de bâton, debout Jambe pose Stretching indépendante, Triangle pose et Toe stand pose. Autres poses renforcer le dos en le pliant vers l'arrière. Ce sont le Cobra, pèlerin, Bow, Camel et Full Locust pose. Enfin, comme son nom l'indique, Spine Twisting pose endroits de la colonne vertébrale dans un virage à gauche à droite ou de droite à gauche complète, ce qui soulage la sciatique.

      Genoux, mollets et les chevilles

      • Aigle pose, l'équilibrage Stick et permanent Bow posent construire les genoux, les mollets et les chevilles quand les pratiquants de tenir sur un pied à la fois. Le Triangle pose et permanent distinct Leg tête à genou pose inférieure du torse d'un côté, provoquant une plus grande pression sur le genou, la cheville et le mollet sur le côté du corps sur laquelle le corps plane. Le poids-roulement ajouté construit la force. Toe stand pose soldes le poids de l'ensemble du corps sur une jambe à la fois en position accroupie.

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