Réponses populairesLe visage de la vache Pose permettra d'ouvrir vos épaules et de créer l'équilibre et la symétrie entre vos rotateurs externes de la hanche. Commencez à partir d'une position de table, en équilibre sur les mains et les genoux. Faites glisser votre genou droit en face de votre gauche et asseyez-vous que vous étalez vos pieds et les chevilles à leurs côtés opposés. Si votre fond ne parvient pas à le sol, assis sur le dessus d'une couverture renforcer ou plié. Assoyez-vous et d'étendre votre bras gauche en tête et le bras droit derrière votre dos. Pliez les coudes et d'atteindre votre bras gauche dans le dos tandis que votre bras droit atteint jusqu'à. Utilisez un bracelet ou une serviette si vos mains ne répondent pas. Détendez-vous dans la posture pendant une minute, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Poses de yoga pour Tennis
Le tennis est un sport qui exige de la concentration et de se concentrer, en plus de l'agilité athlétique. Comme un joueur de tennis, vous courez le risque de développer des lésions dues à des déséquilibres musculaires, des faiblesses ou la surexploitation. En raison de la nature du sport, votre corps perd symétrie due à un côté étant utilisé plus que l'autre. Vous courez également le risque de développer le coude de tennis, qui se produit lorsque trop de pression est placée sur l'articulation du coude due à des épaules et des muscles affaiblis haut du dos. Le yoga aide à diminuer votre risque de blessure ainsi que d'améliorer votre équilibre global. En plus des avantages physiques, le yoga améliore également votre concentration et la concentration mentale. Postures spécifiques ciblent les domaines clés qui vous garderont au top de votre jeu.
Pose visage de la vache
La Pose Aigle construit la force dans vos articulations de l'épaule et ouvre le haut du dos. Commencez assis ou debout avec les deux bras étendus à partir de vos épaules en forme de la lettre T. Atteignez votre bras gauche vers l'avant et faites glisser votre coude droit sous votre gauche. Pliez les deux coudes et permettre à votre avant-bras d'étendre pour répondre à l'autre. Apportez les paumes de vos mains et levez les bras afin que vos coudes sont en ligne avec la hauteur de vos épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répéter avec votre bras gauche en passant sous votre droite.
La moitié seigneur des poissons poser crée plus de mobilité pour votre swing de tennis par l'amélioration de votre rotation et l'amélioration de la flexibilité dans le haut du dos. Commencez assis avec les deux jambes étendues sur le sol. Pliez votre genou droit et traverser votre pied droit sur votre cuisse gauche. Twist et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Maintenez la touche que vous regardez sur votre épaule droite. Si vous souhaitez une touche plus profondément, pliez le genou gauche et laissez reposer votre pied près de votre hanche droite. Tenez la pose pendant une minute, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Pose Dolphin renforce le haut du dos et aide à prévenir le développement de tennis elbow. Commencez sur vos genoux avec les deux bras tendus devant vous et vos avant-bras ancré au sol. Curl vos orteils sous comme vous redressez vos jambes, soulever vos hanches vers le plafond. Alignez vos coudes directement sous vos épaules et attente. Commencez tenant la pose pendant 30 secondes et le progrès à une minute que votre force améliore.
Le Warrior III favorise la symétrie musculaire et améliore la concentration. Commencez debout dans une position verticale avec les deux pieds ensemble. Étape votre pied arrière gauche et déplacez votre poids sur votre pied droit. Charnière en avant de vos hanches jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol tout en soulevant simultanément votre jambe gauche derrière vous. Atteindre les deux bras vers l'avant et maintenez votre solde. Travailler à tenir la pose pendant 30 secondes avant de répéter sur votre autre côté. Si vous êtes nouveau au yoga ou avoir des difficultés à maintenir votre équilibre, vous pourriez avoir besoin d'une chaise ou un mur à proximité pour le soutien.
Arms aigle
Demi seigneur des poissons Pose
Dolphin Pose
Warrior III
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