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Bikram Yoga peut sculpter votre cuisse?

Le Conseil américain sur l'exercice identifie adduction de la hanche comme le numéro un mouvement interne de la cuisse-tonifiant. Vous avez peut être entendu parler de l'enlèvement de la hanche, qui consiste à lever la jambe loin du corps. Adduction de la hanche est tout le contraire et appelle à serrer les cuisses vers l'intérieur de sorte que le intérieure contrat de muscles de la cuisse. Plusieurs des 26 postures de yoga Bikram provoquer les muscles de la cuisse intérieure de se contracter, ce qui en fait une option d'exercice excellent pour l'obtention de l'intérieur des cuisses serrées.

  1. Série Awkward

    • La série Awkward, ou Utkatasana pose, est la troisième dans la succession de postures de yoga Bikram. Il exige un équilibre entre le corps sur la pointe des pieds en position debout avec les genoux fléchis et les bras tendus devant vous. Il ne nécessite pas beaucoup de souplesse, mais vous trouverez que pour empêcher de tomber, tous les muscles de votre corps, y compris les muscles de la cuisse intérieure, doit contracter. Experts Bikram Yoga Rive-Sud expliquent que les séries difficiles posent deux "façonne les muscles du bas" slims et des poches de graisse sous les fesses.

      • Aigle

      • Le quatrième pose, l'aigle ou Garudasana, augmente spécifiquement la mobilité des articulations de la hanche. Vous vous levez avec vos paumes toucher ensemble dans une position de prière. Vous avez alors l'équilibre de votre corps sur une jambe tandis que l'autre jambe enroule autour de la jambe d'appui au niveau du genou. Cette pose engage automatiquement adduction de la hanche dans la jambe de traverser.

      Triangle




      • La neuvième pose est le Triangle, ou trikanasana. Il provoque un étirement sur l'intérieur des cuisses qui peuvent être ressentis immédiatement. Pour ce faire, plier un genou à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et abaisser votre torse latéralement sur le genou plié de sorte qu'il porte votre poids du haut du corps. Elargir l'autre jambe derrière vous. Pointez la main sur le côté du genou plié vers le sol. Soulevez votre autre bras vers le plafond. Sentez-vous le tronçon intérieur de la cuisse sur la jambe de poids-roulement.

      Toe stand

      • La 12e pose, Stand Toe ou padangustasana, est exécuté en équilibrant le corps dans une position jambes croisées, les paumes vers l'autre sur les orteils d'un pied. Pour maintenir cette position de tous les muscles du corps sont engagés. Croiser les jambes en particulier contracte les muscles de la cuisse intérieure.

      Séparée étendre les jambes, la tête à genou

      • Bikram yoga pose numéro 24, "jambe séparée étirement, la tête à genou," appelée techniquement janursirasana avec Paschimottanasana, est la posture finale qui applique une pression directe sur l'intérieur des cuisses. Il est similaire à la Triangle pose en exécution, sauf vous vous asseyez sur le sol au lieu de standing. Bien assis coude un genou et d'étendre l'autre jambe. Rentrez le pied de l'genoux sous la cuisse opposée. Levez les deux bras dans un "V" dessus de votre tête puis penchez votre torse vers le côté de la jambe étendue et de saisir le pied de la jambe tendue avec la main opposée. Ceci étend et tonifie le muscle de la cuisse de la jambe tendue.

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