Quelle est la différence entre un lever la jambe et la cuisse d'un ascenseur?

Adduction de la hanche cuisse Ascenseurs

• Les adducteurs de la hanche de vos cuisses intérieures comprennent le pectiné, gracile et les trois têtes adducteurs - le court, des orteils et Magnus. En tant que groupe, ces muscles aident vos hanches se déplacent de gauche à droite lorsque vos jambes se déplacent vers la ligne médiane de votre corps. Pour travailler les adducteurs, allonger sur le côté avec votre jambe droite inférieure. Pliez votre genou supérieur et définir votre plat du pied sur le sol en face de votre genou inférieure. Levez la jambe inférieure verticalement tout en gardant aussi droite que possible, puis abaissez lentement sous contrôle à la position de départ. Effectuez deux séries de huit à 12 répétitions par série, avec les deux jambes.

Pondéré lifting des cuisses - Les ravisseurs

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  Si ascenseurs cuisse standards deviennent trop facile, ajouter un poids à vos mouvements pour fournir un plus grand défi. Utilisez une barre avec un poids attaché à un côté pour travailler les ravisseurs dans vos cuisses extérieures. Supposons que la position de lifting des cuisses couchée sur le côté, mais pliez le genou inférieure de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés avec votre corps. Maintenez l'extrémité non pondérée de la barre et placez l'extrémité pondérée juste au-delà de votre pied supérieure. Gardez la barre en ligne avec votre corps. Levez la jambe supérieure vers le haut, aussi loin que possible, puis revenir à la parole à effectuer une répétition. Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par série avec les deux jambes, ou de travailler à ce niveau.

Pondéré lifting des cuisses - Adducteurs

• L'ascenseur adducteur de la cuisse est similaire à la remontée ravisseur, sauf que vous soulevez votre jambe. Allongez-vous sur votre côté avec votre corps supérieur relevé sur le sol de sorte que vous êtes vous-même soutenir avec votre avant-bras. Pliez les deux genoux, puis faites glisser votre jambe un peu en avant et votre jambe supérieure légèrement derrière vous. Utilisez la même barre unique du poids que vous avez utilisé dans l'exercice de ravisseur, mais positionner la plaque de poids contre la semelle de votre pied inférieur, aligner la barre avec votre bas du tibia et de maintenir l'extrémité de la barre dans votre main supérieure. Gardez le poids en position contre votre pied lorsque vous soulevez votre jambe aussi haut que possible. Effectuer deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par série avec les deux jambes, ou de travailler à ce niveau.

Levées de jambe

• Vous trouverez une variété d'exercices classés comme des ascenseurs jambe, dont la plupart ciblent le grand fessier dans votre extrémité arrière. Effectuer un ascenseur debout en se tenant sur une chaise ou un autre objet solide en face de vous, debout à droite et en soulevant une jambe vers l'arrière tout en gardant votre genou droit. Effectuer au moins un ensemble de 20 reps.

  Hit vos fessiers et les abdominaux avec un ascenseur de jambe allongée. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites, puis soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol pour assumer la position de départ. Levez vos pieds plus haut en soulevant vos hanches vers le haut, puis déposez vos hanches et le bas de vos jambes à environ un angle de 45 degrés avec le sol, puis revenez à la position de départ pour effectuer une répétition. Pour maintenir une posture sécuritaire, gardez votre bas du dos en contact avec le sol tout au long de l'exercice, même si cela signifie que vos jambes ne vont pas tout le chemin à un angle de 45 degrés. Effectuer un ensemble d'au moins 20 répétitions.