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Lente Levées de jambe dans Ballet

Levées de jambe lents sont une partie essentielle de la plupart des routines de formation de ballet. Ils aident à construire la force et la flexibilité dans le corps de la danseuse, pour lui permettre d'effectuer les exercices dans sa routine. Levées de jambe lentes vous permettent de renforcer et sculpter définition dans les jambes. Les ascenseurs de la jambe lents travaillent tous les côtés et les angles des jambes.

  1. Ascenseur inverse

    • L'Ascenseur inverse construit la force et la flexibilité pour l'arabesque.
      L'Ascenseur inverse construit la force et la flexibilité pour l'arabesque.

      L'ascenseur inverse allonge et lève la jambe derrière le corps. Cet exercice renforce la flexibilité et la force pour effectuer l'arabesque de ballet. Pour effectuer, Stand avec vos talons joints et vos orteils pointés vers les côtés. Atteindre la jambe droite derrière vous à environ la hauteur des genoux. Tenez un dossier de chaise ou barre de ballet pour l'équilibre si nécessaire. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale et pencher légèrement vers l'avant. Soulevez lentement votre jambe à hauteur de hanches et maintenez pour un chef d'accusation. Relâchez revenir à hauteur du genou lentement. Répétez 10 à 12 fois.

      • Bent genou inverse Ascenseur

      • Le genou Bent inverse tons de levage et allonge les cuisses et l'arrière des jambes.
        Le genou Bent inverse tons de levage et allonge les cuisses et l'arrière des jambes.



        Le genou plié inverse ascenseur permet d'allonger et tonifier vos cuisses extérieures ainsi que l'arrière de la jambe et des fessiers. Il est semblable à un ascenseur ou arabesque inverse régulière, mais avec le genou plié pour un engagement supplémentaire des muscles dans les cuisses. Pour effectuer cette démarche, Stand avec vos pieds ensemble et vos orteils souligné. Levez la jambe droite derrière vous, avec les hanches avéré légèrement. Soulevez la jambe entre le genou et la hauteur de la hanche. Pliez légèrement votre genou droit, tout en gardant votre cheville et du genou à la même hauteur. Soulevez lentement juste un pouce et réduire d'un pouce. Répétez 10 à 12 fois. L'ascenseur lent augmente la participation musculaire et diminue l'élan.

      Ascenseur Side

      • L'ascenseur latéral aide à tonifier et sculpter le côté du corps, de la taille aux orteils.
        L'ascenseur latéral aide à tonifier et sculpter le côté du corps, de la taille aux orteils.

        Les tons de levage latéral et étend le côté de la jambe, y compris l'extérieur de la cuisse. Dans le ballet, cet exercice tonifie les côtés de la taille et l'extérieur des cuisses pour des exercices tels que la plie ou côté maigre. Pour effectuer l'ascenseur côté, stand avec vos talons et les orteils avéré. Pointez vos orteils du pied droit sur le côté et soulevez-le entre le genou et la hauteur de la hanche, sans pencher à travers la partie supérieure du corps. Rappelez-vous de lever et baisser lentement et de manière fluide à engager l'action musculaire. Répétez 10 à 12 fois.

      Relevage avant

      • Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses.
        Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses.

        Le relevage avant renforce l'intérieur des cuisses, qui sont souvent un endroit difficile à cibler. Pour effectuer l'exercice, stand avec vos talons et les orteils avéré. Lentement pointer vos orteils du pied droit en face de vous. Soulevez la jambe entre le genou et la hauteur de la hanche et lentement bas du dos. Gardez votre bout pointu et se tourna légèrement. Répétez 10 à 12 fois.

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