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Jambe de levage pour les femmes

Ascenseurs jambes sont de grands exercices que vous pouvez utiliser pour cibler vos cuisses, les abdominaux, le dos et les fesses, en fonction de la position et l'angle. Ajout de poids, des machines ou un ballon d'exercice augmente la variété des ascenseurs que vous pouvez faire. Mélangez et faites correspondre différents exercices de levée de jambe pour obtenir un entraînement complet au bas du corps ou tout simplement pour garder les choses intéressantes. Ascenseurs jambe sont une façon de construire votre force, qui vous aidera à perdre du poids, devenir plus fort et vivre plus longtemps.

  1. Les cuisses

    • Allongé sur le côté - tendue à l'horizontale - et soulevant la jambe supérieure est un mouvement de base qui cible vos cuisses extérieures. Vous pouvez améliorer le mouvement en ajoutant du poids de différentes manières. Pour un défi, ajouter des poids aux chevilles ou pincer un médecine-ball entre vos pieds et lever les deux jambes à la fois. Ciblez vos cuisses en pliant la jambe supérieure et à l'intensification en face de votre corps. Levez la jambe inférieure en dessous, en utilisant une petite gamme de mouvement, et vous vous sentirez la brûlure dans vos cuisses tout de suite. Si votre objectif est de tonifier vos cuisses, effectuez chaque exercice pendant une minute de chaque côté avec des mouvements lents et contrôlés qui comprennent la tenue brièvement la position au sommet de trois à six secondes. Répétez l'exercice pour un total de trois ensembles.

      • Les Abs




      • Ascenseurs jambe peut vous aider à cibler les muscles du bas-ventre embêtants, difficiles à atteindre. Allongez-vous sur votre dos et soulevez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés. Traversez votre jambe droite sur votre gauche, reposant votre mollet droit sur la cuisse de la jambe gauche. De cette position, lever les jambes engage vos abdominaux inférieurs et votre coeur en général. Obtenez vos fesses sur le sol pour vraiment vous mettre au défi. Répétez cette opération sur l'autre côté après une minute de levage cohérente, une moyenne d'environ un ascenseur par seconde. Prendre jusqu'à 30 secondes de repos entre les séries si vous êtes un débutant.

      Le dos

      • Utilisez levées de jambe pour cibler les muscles de votre bas du dos. Ce qui est excellent pour la construction de la force de vos muscles du dos et de base, qui sont importants pour la santé et la sécurité colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre estomac et à faire l'ascenseur Superman, ce qui implique de flexion dans la moitié arrière. Soulevez vos jambes sur le sol tout en soulevant simultanément votre moitié supérieure et les bras sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes et ensuite prendre un 30-secondes de repos avant de le faire à nouveau. Ne cherchez amont garder votre concentration sur le sol pour éviter les maux de cou. Répétez cet ensemble trois fois pour une grande séance d'entraînement du bas du dos.

      Le Butt

      • Levées de jambe qui ciblent vos muscles ischio-jambiers sont grands pour vous donner un tour, bien fait derrière. Gardez vos mouvements pour une petite amplitude de mouvement pour vraiment vous mettre au défi. Vos jambes se sentent progressivement plus lourd, et cela signifie que vous forcez grand changement pour de grands résultats. Mettre à quatre pattes et soulevez une jambe, en gardant votre genou plié. Poussez votre talon vers le ciel, puis laissez-le revenir, mais ne laissez pas votre genou toucher le sol. Essayez de soulever votre jambe une fois par seconde pendant 60 secondes, puis passer à l'autre côté. Donnez à votre bas du dos une pause après avoir fait les deux côtés en laissant tomber dans la pose de l'enfant pendant 30 secondes. Ensuite, répétez l'exercice sur les deux côtés à deux reprises.

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