Lie face vers le bas sur un banc de poids, de sorte que la partie supérieure de la cuisse est à peine sur le bout du banc. Vos jambes sont étendues dans l'air et vos pieds sont élevés sur le sol de sorte que votre chevilles, les fesses, la colonne vertébrale et le cou sont alignés. Tenez fermement le côté du banc de poids pour garder votre poitrine et les abdominaux pressées fermement contre le banc. Contractez vos abdominaux et les muscles fessiers et effectuer coups de ciseaux tout en gardant vos jambes étendues. Pendant les coups de ciseaux, alternativement lever une jambe plus haut que l'autre jambe et être sûr que la jambe séjours ne sont pas levées au niveau de votre colonne vertébrale. Respirez normalement pendant cet exercice pour assurer la livraison de l'oxygène propre à vos muscles. Effectuer trois séries de 12 répétitions. Une répétition est terminée après deux jambes ont été soulevées.