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Exercices de gymnastique suédoise Force

La gymnastique suédoise sont un type d'exercice qui construit la force en utilisant peu ou pas de matériel. Parmi les meilleurs exercices de callisthénie pour votre corps tout entier sont des craquements, des sit-ups, push-ups, pull-ups, et le cul explosive ascenseurs. Ce sont tous des exercices de poids corporel, vous pouvez effectuer pratiquement partout. Apprendre à effectuer correctement chacun des quatre mouvements est impératif de récolter le maximum d'avantages tout en minimisant les risques de blessures. Oui, voilà droite, vous pouvez vous blesser même quand faire des craquements, alors assurez-vous de les faire de la bonne façon! Vous avez aussi besoin de se réchauffer et refroidir à des fins de sécurité. Un 5 à 10 minutes de lumière jogging sur un tapis roulant fera l'affaire. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice dans le cadre de votre séance d'entraînement de gymnastique de force.

  1. Craquements

    • Crunchs sont un des meilleurs coups pour votre droit de l'abdomen, le terme de fantaisie pour votre muscle abdominal central. Cet exercice imite littéralement la fonction du droit de l'abdomen, qui est à fléchir la colonne vertébrale. Une fois que vous obtenez en position avec votre dos à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés, vous devez fléchir ou autour de votre colonne vertébrale de sorte que vous soulevez votre dos sur le sol et contractez vos abdos. Défaut de compléter votre colonne vertébrale sera de réduire la participation de vos abdominaux et mettre l'accent sur vos fléchisseurs de la hanche, qui ne devrait pas être le muscle cible au cours de la crise.

      • Sit-ups

      • Vous ne voulez pas travailler principalement vos fléchisseurs de la hanche au cours croque parce que ce groupe de muscles sera principalement travaillé au cours des sit-ups. Oui, vous avez bien lu, des sit-ups travaillent votre hanche fléchisseurs plus ils travaillent vos abdos. Ceci est parce que vous devez pliez vos hanches au cours des sit-ups pour augmenter votre torse sur le sol. Vous devez également compléter votre colonne vertébrale lors de ce mouvement, mais le mouvement principal est la flexion de la hanche. Et, à la différence des craquements, vous soulevez votre torse entier sur le sol jusqu'à ce que votre poitrine est proche de vos cuisses, plutôt que de simplement soulever le haut du dos sur le sol lors de craquements.

      Des pompes




      • Parlant de la poitrine, vous pouvez cibler ce grand groupe de muscles en faisant push-ups. Cet exercice travaille également vos épaules et les bras. Pour faire des push-ups, mettre à quatre pattes avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules. Redressez vos jambes derrière vous, pliez les coudes et abaissez lentement votre poitrine afin que votre corps est presque parallèle au sol. Maintenez la position pendant une seconde, puis redressez vos bras pour élever vers le haut.

      Tirez-ups

      • Pull-ups sont l'un des meilleurs exercices pour votre dos. Ils travaillent également vos muscles des bras. Pour faire cet exercice, se suspendre à un bar avec vos mains dans une prise en pronation ou overhanded un peu plus que la largeur des épaules. Tirez votre corps vers la barre de traction-vous en pliant les bras jusqu'à ce que votre région de menton ou le cou est près du bar. Puis abaissez votre corps vers le bas en étendant vos bras.

      Butt explosive Ascenseurs

      • Fesses explosive soulève travail, ainsi, vos fesses. Pour être plus précis, le mouvement fonctionne votre fessier. Voilà votre grand rond musculaire, bout à bout. Il est en fait le plus grand muscle de votre corps tout entier, ce qui est une raison de plus de l'exercer! Butt ascenseurs fonctionnent également les ischio-jambiers de vos cuisses. Pour effectuer ce mouvement, premier mensonge face vers le haut sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés. Soulevez vos fesses sur le sol de manière explosive tout en gardant le dos droit. Explosif se réfère à déplacer dans un mouvement rapide et puissant. Vous devez étendre vos hanches de lever vos fesses. Pincez vos fessiers et maintenez pendant une seconde, puis pliez vos hanches pour réduire vos fesses sur le sol.

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