Croque inverse Vs. V-Ups

Technique de V-Up

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  Pour effectuer la V-up, allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec les jambes et les bras tendus. Simultanément lever vos jambes et les bras, la cueillette de votre torse sur le plancher. Touchez vos lacets avec vos mains, puis de contrôler vos jambes et le torse vers le sol. Gardez vos jambes et bras droit dans l'ensemble du mouvement. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'exercice, maintenir un médecine-ball entre vos mains.

Sécurité

• En utilisant une technique appropriée est important d'assurer la sécurité à la fois pendant la crise du revers et le V-up. Quand on fait de la crise du inverse, que vous apportez vos hanches vers le sol pour revenir à la position de départ, ne laissez pas vos genoux pour se déplacer au-delà de la ligne verticale de vos hanches ou vous allez mettre trop de stress sur votre colonne vertébrale. Pendant V-ups, avant que vous soulevez vos jambes et le torse sur le sol, contracter vos abdominaux et poussez le bas du dos dans le plancher. Cela permettra de protéger la colonne vertébrale et l'empêcher de hyperextension.

Muscles

• Selon ExRx.net, lors de V-ups, le droit de l'abdomen est le muscle qui gère la plupart des travaux. Le droit de l'abdomen est le muscle grand dans l'ABS. A également contribué au mouvement sont une collection de fléchisseurs de la hanche, y compris l'ilio-psoas, pectiné, couturier, droit antérieur et tenseur du fascia lata, qui se contractent pour tirer vos jambes. Lorsque vous effectuez la crise du inverse, cependant, car il n'y a pas de mouvement à vos articulations de la hanche, les muscles fléchisseurs de la hanche ne sont pas impliqués. Au lieu de cela, vous placez une plus grande charge sur le droit de l'abdomen. Selon une étude de 2001 par le Conseil américain sur l'exercice, croque inverse sont parmi les meilleurs exercices pour isoler les abdos.