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Qu'est-ce que cela signifie si vous faire des redressements assis et ne se sentent pas dans votre Abs?

Situps ont toujours été l'exercice go-to ab. Le défi du président intègre encore redressements assis dans le cadre de son test d'aptitude physique pour les enfants et les adolescents. Cependant, des redressements assis sont pas à jour, potentiellement dangereux et ne ciblent pas les muscles abdominaux à travers la gamme entière du mouvement. Si vous ne vous sentez pas votre travail abs quand vous faites des redressements assis, il ne serait pas parce que vous faites les mauvais, mais plutôt parce que vous faites le mauvais exercice. Essayez craquements du spectacle ou redressements assis partiels lieu.

  1. Situps vs Craquements

    • Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol est la position de départ pour les redressements assis et craque. Cependant, des craquements ont une beaucoup plus petite amplitude de mouvement. Pour redressements assis, levez votre torse tout le chemin sur le sol. Votre bas du dos ne doit pas être en contact avec le sol au sommet du mouvement. Pour faire des craquements, effectuer le premier tiers d'une situp. Levez la tête et les omoplates sur le sol, mais gardez votre bas du dos en contact avec le sol en tout temps.

      • Activité abdominale




      • Flexion de la colonne vertébrale est lorsque vous tirez vos côtes en direction de votre os pelvien - vos coudes de taille et de vos faibles tours dos. Les muscles abdominaux sont les déménageurs primaires pour les 30 à 45 premiers degrés de flexion de la colonne vertébrale. Après ce point, les fléchisseurs de la hanche prennent sur le mouvement. Les fléchisseurs de la hanche, ou les muscles psoas, attachent à la colonne vertébrale et se prolongent jusqu'à l'os pelvien. Une fois que vous soulevez le bas du dos sur le sol et asseyez tout le chemin, vous ne ciblez pas vos muscles abdominaux, mais plutôt vos fléchisseurs de la hanche, de sorte que vous ne vous sentirez pas l'exercice dans votre abs autant. Situps impliquent également des niveaux élevés d'activité dans le droit antérieur, ou quadriceps, en prenant encore plus de la charge loin des abdominaux.

      Contre Situp

      • En raison de l'implication des fléchisseurs de la hanche, les lieux d'exercice Situp stress indu sur le bas du dos. Lorsque surchargés de travail, les fléchisseurs de la hanche raccourcissent et tirent sur la colonne vertébrale inférieure, causant des maux de dos et une pression excessive sur les disques lombaires. Cela signifie l'exercice situp peut être contre-indiqué si vous avez des problèmes du bas du dos ou des douleurs.

      Craquements

      • Pour se sentir vos muscles abdominaux travaillent, effectuer des craquements d'une manière lente et contrôlée. Ne tirez pas sur votre cou. Appuyez sur le bas du dos dans le plancher et se plier à la taille, tirant vos côtes en direction de votre os pelvien pour activer pleinement le abs. Inclure une gamme d'exercices de crunch dans votre programme qui implique la flexion de la colonne vertébrale, la rotation du torse et la flexion latérale - flexion sur le côté - de travailler à fond tous vos muscles abdominaux.

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