Réponses populairesAllongez-vous sur votre dos sur un tapis avec vos genoux pliés avec vos pieds sur le sol environ un pied loin de vos fesses. Placez vos mains derrière votre tête. Tirez vos coudes vers l'arrière sans cambrer le bas du dos et de les garder dans la même position tout au long de l'exercice. Contractez vos abdominaux et les muscles de base et tout en gardant votre cou détendu, détendez lentement la tête et les épaules au tapis, en tirant votre poitrine vers votre bassin. Lorsque le haut du dos est hors du tapis, une pause et puis, lentement, le bas du dos à la position de départ. Votre bas du dos doit rester en contact à tout moment.
Quel type de conditionnement sont Sit Ups exercice?
Sit-ups sont un exercice de force de conditionnement qui utilisent propre poids de votre corps comme résistance à travailler votre coeur et les muscles abdominaux. Renforcer votre noyau est important de fournir l'équilibre et la stabilité dans vos activités et vos séances d'entraînement au jour le jour. Ayant abdominale tonique et muscles du bas du dos prend également en charge une bonne posture et aide à prévenir les blessures et les maux de dos. Faire des sit-ups est correctement un ajout positif à toute routine d'entraînement, mais il est important d'apprendre la forme appropriée pour éviter les blessures.
Bonne forme
Une des plaintes les plus courantes au sujet de faire des sit-ups est le mal de dos. Curieusement, ce ne sont pas les muscles abdominaux qui se travaillé le plus lorsque vous faire des sit-ups. Ce sont les muscles fléchisseurs de la hanche - qui se fixent entre la cuisse et le bas du dos - qui font le gros du travail. Si ces muscles sont surchargés de travail ou deviennent serrés ils tirent sur les vertèbres du bois, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales. Si vous vous sentez la douleur dorsale quand faire des sit-ups, les échanger pour d'autres exercices de base tels que l'avant ou planche de côté. Si votre dos se sent bien et que vous voulez faire des sit-ups, pensez à utiliser une boule de stabilité, qui fournira un soutien et un amorti pour votre colonne vertébrale.
Asseyez-vous sur une grosse boule de stabilité avec les deux pieds sur le plancher. Allongez-vous sur le ballon pendant que vous marchez vos pieds vers l'avant jusqu'à votre dos soit soutenu et vos épaules et la tête sont le bord de la balle. Placez vos mains derrière votre cou et serrez vos muscles abdominaux pour augmenter votre haut du corps de la balle. Gardez votre cou et la tête en ligne avec votre colonne vertébrale à travers le mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez faire des exercices de force de conditionnement qui travaillent tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour les prestations de santé. Pour les objectifs de perte de poids et encore plus de bienfaits pour la santé, essayez de faire l'entraînement en force de trois à cinq fois par semaine. Travailler avec des poids libres et des bandes de résistance, ainsi que de faire des exercices comme des sit-ups qui utilisent votre poids corporel pour la résistance, tous comptent atteindre cet objectif. Avez répétitions de l'exercice jusqu'à ce que vous sentez que vous avez besoin d'aide pour faire un de plus et viser deux ou trois ensembles.
Éviter les maux de dos
Boule de stabilité Sit-ups
Combien de fois
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