Comment exercer post-partum

Marchez pendant la période du post-partum pour aider à se remettre en forme. Si vous aviez, une grossesse saine et active et accouché par voie vaginale sans complications, vous pouvez commencer avec peu d'impact sur l'exercice aérobie - marche - dès que vous sentez à la hauteur après avoir donné naissance. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé d'abord et ensuite commencer avec de courtes promenades autour du quartier et augmenter progressivement la durée de la marche que vous vous sentez à l'aise.

Incorporer les exercices de Kegel dans votre routine. Tout comme ces exercices de tonification pelvienne-musculaires sont importants pendant la grossesse, ils sont importants au cours de la période post-partum pour aider à maintenir le contrôle de la vessie et d'améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne. Pour effectuer les exercices de Kegel, il suffit de serrer les muscles que vous utilisez pour interrompre votre flux d'urine. Contracter le muscle lentement, tenir pendant un nombre de cinq et relâchez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée.

Travaillez vos muscles du tronc doucement tant que votre fournisseur de soins de santé approuve. Pour commencer, l'accent sur des exercices de respiration profonde - utile pour garder le stress sous contrôle, aussi.

Incorporer bascule du bassin dans votre post-partum précoce exercice de routine. Allongez-vous, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux et les muscles des fesses que vous appuyez sur le bas de votre dos vers le sol. Maintenir la position pendant environ cinq secondes, se détendre lentement, puis répéter pour un total de cinq répétitions.

Travaillez sur vos muscles abdominaux lorsque vous lavez la vaisselle, allaiter votre bébé, plier le linge ou en tout temps à tous. Il suffit de s'asseoir ou de se tenir debout, appuyez sur vos épaules vers l'arrière et vers le bas - penser à une bonne posture - et contracter doucement vos muscles abdominaux. Imaginez que vous essayez d'attirer votre nombril vers votre corps et le dos vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez confortablement et puis relâchez lentement les muscles. Répétez jusqu'à ce que vous pouvez souvent maintenir la position pendant de longues périodes de temps. Ensuite, commencer à laisser votre bébé aider avec votre exercice. Utilisez les deux bras pour tenir votre bébé en face de vous, tout en maintenant une bonne posture et en contractant vos muscles abdominaux. Essayez de rester en position pendant une minute ou deux aussi souvent que vous le pouvez.

Renforcer votre haut du corps avec modifiés push-ups. Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains espacées un peu plus que la largeur des épaules. Pliez vos coudes pour abaisser vous environ deux à trois pouces et ensuite revenir à la position de départ, tout en gardant votre dos plat et vos muscles abdominaux contractés doucement. Répétez environ 10 fois et augmenter progressivement le coude de coude que votre corps se adapte à l'exercice.

Serrez vos muscles abdominaux avec des craquements plutôt que des sit-ups pour faciliter de nouveau dans une séance d'entraînement abdominale. Allongez-vous, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Inspirez profondément et contracter vos muscles abdominaux que vous expirez. Focus sur appuyant sur la voûte de votre retour dans le sol que vous soulevez vos épaules du sol. Revenez à votre position de départ lentement et répétez l'exercice de sept à neuf fois plus. Avant de commencer l'exercice, consultez votre professionnel des soins de santé pour assurer vos muscles abdominaux ne pas séparer pendant la grossesse.