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Exercices d'étirement pour le bas du dos après la livraison

Si vous avez vécu lombalgie pendant la grossesse, il est fort probable qu'il continuera après la livraison. Il est naturel de supposer que le poids supplémentaire dans votre abdomen est la cause et que la douleur va diminuer après Livraison- cependant, le poids du bébé ajoutée peut ne pas être la seule raison de vos maux. La relaxine hormone de la grossesse est responsable de desserrer les ligaments qui attachent votre bassin à votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos, le bas du dos et les muscles utilisés pendant l'accouchement aussi l'expérience des douleurs apparition retardée. L'étirement des muscles du bas du dos soulage la douleur et les tons, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout exercice.

  1. Zéro à 3 semaines - L'Anti-Stretch

    • L'extrême étirement des muscles abdominaux afin de faciliter la croissance du fœtus est une cause majeure de la lombalgie connu après avoir donné naissance. Le poids accru à l'avant du corps souligne les muscles du bas du dos après l'accouchement. La meilleure façon de prévenir cette douleur est de contracter les muscles abdominaux. Contreventement abdominale peut être fait en toute sécurité à zéro à trois semaines après l'accouchement. En fait, de commencer un régime d'exercice sans stabiliser la colonne vertébrale peut provoquer des blessures au dos. Contreventement abdominale implique seulement consciemment tirant dans votre nombril, sans retenir votre souffle, tout en effectuant les activités quotidiennes.

      • 3 à 8 semaines - pelvienne Bâches




      • Bascule du bassin vous permettent d'étirer le bas du dos à partir d'une position couchée et peuvent être démarrés trois à huit semaines après l'accouchement. Couché à plat enlève la pression de poids-roulement de l'arrière et se sent le plus confortable si vous souffrez régulièrement de la douleur. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux bent- inspirer et expirer. Lors de l'expiration, inclinez l'os du bassin vers le haut vers votre nombril tout en gardant vos hanches au ras du sol. Au sommet de l'inclinaison, serrer et relâcher les fesses pendant huit à 10 répétitions. Ne pas faire cet exercice si vous vous sentez la pression sur votre plancher pelvien ou si vous remarquez un renflement dans vos muscles abdominaux.

      3 à 8 semaines - Cat stretch

      • Stretching comme un chat est un post-partum étirement fortement recommandé que vous pouvez aussi commencer trois à huit semaines après l'accouchement. Il est assez facile si vous pouvez confortablement entrer dans une position à genoux et placez vos paumes sur le sol tout en gardant vos bras tendus. Inspirez pendant que vous inclinez votre bassin vers l'intérieur votre dos cambrer naturellement et étirer le bas du dos. Maintenez la position dos arqué pendant trois à 10 secondes et relâchez. Assurez-vous que vous ne vous sentez pas de pression sur le plancher pelvien avant de répéter ce tronçon.

      8 à 16 semaines - genou Câlin

      • Le câlin du genou bas du dos tronçon met une pression directe sur le bassin et le bas-ventre et est sûr qu'après ce domaine a guéri, au moins huit à 16 semaines après l'accouchement. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Soulevez vos jambes pliées sur le plancher, et d'en tirer vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos mains autour de vos genoux pour les tirer au plus près et de faciliter un tronçon profonde dans le bas du dos. Maintenez l'étirement jusqu'à 20 secondes pour les deux à trois répétitions.

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