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Exercices Pilates postnatal

Pendant la grossesse, les muscles des abdominaux inférieurs, du bassin et du plancher pelvien sont étirés et élargis pour faire place à la croissance du bébé et de la naissance du bébé. Après la naissance, ces muscles peuvent être atténuées grâce à des exercices. Exercices Pilates tonalité les muscles profonds de l'abdomen et du bassin, ce qui peut aider les nouvelles mamans à retrouver non seulement la forme de leur base, mais la fonction dans les muscles.

  1. Bascule du bassin

    • L'inclinaison du bassin vous aide à trouver et engager les muscles profonds de l'âme. Ces muscles sont tendus et ont tiré pendant la grossesse et souvent perdent leur forme ou le ton. Pour effectuer la bascule du bassin, à plat sur le dos sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et placez la plante des pieds sur le sol à environ la largeur des hanches. Appuyez lentement sur le bas du dos dans le tapis que vous expirez, serrer vos fessiers et de tirer votre nombril à votre colonne vertébrale. Inspirez à libérer. Répétez 10 à 12 fois.

      • Leg Ciseaux




      • Les Pilates 'Leg Ciseaux travailler les muscles profonds des abdominaux inférieurs qui se prolongent dans le bassin et plancher pelvien. Cet exercice permet de renforcer les zones du corps qui ont été élargis et étiré pendant la grossesse. Pour effectuer Leg Ciseaux, entrer dans une bascule du bassin sur le tapis. Apportez vos genoux vers votre poitrine et d'embrasser eux afin que vous êtes dans une boule. Ensuite, levez la tête et les épaules au tapis. Gardez une légère tuck à votre menton pour protéger votre cou. Gardez votre dessin dans la colonne vertébrale nombril et le bas du dos en appuyant dans le tapis. Relâchez lentement et redressez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il plane au-dessus du sol. Alors, redressez votre jambe droite vers le plafond tout en maintenant sur votre muscle du mollet. Maintenez la position pendant un chef d'accusation et de changer de camp. Répéter 10 à 12 fois de chaque côté.

      Jambe droite Portée

      • Le tronçon Reach-jambe droite active aussi profondément dans les abdominaux inférieurs et du bassin, contracter et le renforcement de ces muscles. Venez dans une bascule du bassin. Dessinez vos genoux vers votre poitrine et épluchez la tête et les épaules au tapis. Rentrez le menton et appuyez sur votre nombril dans votre colonne vertébrale et votre colonne vertébrale dans le tapis. Enveloppez votre main autour de votre tibia droit que vous allongez la jambe gauche à un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation et changer de camp en tirant le genou gauche et défrisage votre jambe droite. Répéter 10 à 12 fois de chaque côté.

      Leviers de pont

      • Le pont pose encourage l'inclinaison du bassin, tout en allongeant le bas du dos et en serrant les muscles du bas-ventre. Venez dans une bascule du bassin, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol épaule wdth dehors. Soulevez lentement vos fesses et le coccyx jusqu'à hors du tapis vers le plafond. Continuez à ne lever que votre dos se détache du sol et finalement vous vous reposez sur vos épaules. Continuez à appuyer sur vos hanches vers le plafond et maintenez pendant 5 chefs d'accusation. Basse mi-course, contractant les muscles abdominaux inférieur que vous inférieur. A la mi-course, tenir pour un chef d'accusation et soulevez retour pour un chef d'accusation. Répétez 10 à 12 fois.

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