Cette pose ressemble à la façon dont un chien a l'air quand elle se tend, d'où le nom, orientée vers le bas chien. Appelé Adho Mukha Svanasana en sanskrit, "Bas Chien" étire les jambes, le dos et les épaules. Dans "Lumière sur le Yoga," Iyengar dit que cette pose "rend les jambes galbées." Pour pratiquer orientée vers le bas chien, commencer sur vos mains et les genoux, puis soulevez vos genoux loin de votre tapis avec vos talons votre tapis, arrivent sur vos orteils. Redresser lentement dans vos jambes, soulevez vos hanches afin que votre siège et le coccyx sont dans l'air, et le pousser vers le bas dans votre tapis avec vos mains tout en redressant dans vos bras. Contractez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Si vous faites cette pose correctement, vous vous sentirez un étirement intense dans vos épaules et le dos de vos jambes. Restez dans cette pose pendant cinq respirations, puis, lentement, bas du dos à vos mains et les genoux.