Une épaule Yoga Yin Pose Utilisation d'un bloc

Beaucoup épaule ouverture poses Yin peuvent être effectuées lors de la tenue de la partie inférieure du corps dans Lacet pose. Lacet vous fournit une base stable pour effectuer les variations de bras spécifiques à l'épaule, plus il est un ouvreur de la hanche profonde. Agenouiller à quatre pattes, et placez votre genou gauche derrière votre genou droit. Asseyez-vous sur votre tapis, atterrissant entre vos pieds. Glissez vos pieds vers l'avant, loin de vos os de sit et de garder vos genoux empilés. Si vos hanches sont serrés, assis sur une pile de couvertures ou un traversin pour le soutien.

Arms aigle

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  Une fois que vous êtes correctement insérés dans lacet, placer un bloc de yoga sur son extrémité étroite, de 6 à 12 pouces à l'avant de vos genoux. Asseyez-vous de haut, atteignant le sommet de votre tête vers le plafond. Inspirez par le nez et apporter vos bras dans un "T" position étirée à vos côtés et parallèle au sol. Tournez vos paumes vers le plafond et expirez comme vous balancer vos bras vers l'autre, se chevauchant le coude droit sur le dessus du coude gauche. Pliez les coudes et tournez les paumes de vos mains vers l'autre jusqu'à ce qu'ils se touchent.

Travailler avec le yoga Bloc pour lacet et de Eagle Arms

• Inspirez par le nez et que vous expirez, plier à la taille et à apporter vos coudes vers le haut du bloc de yoga. Appuyez vos coudes loin de votre poitrine plus en plus que vous maintenez la pose, en ajustant le placement du bloc si nécessaire. Alors que vous progressez et vous pouvez aller plus loin dans cette pose, placez le bloc sur son bord plus large, vous permettant de pencher davantage en tant lacet et Eagle Arms. Maintenez la position pendant 3 à 5 minutes et répéter sur le côté opposé en passant le passage de vos jambes et les bras.

Opposer

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  Pratique orientée vers le bas chien après votre épaule ouvre pour fournir l'équilibre yang de la nature yin de la pose, ce qui signifie que vous ajoutez dans le mouvement et la chaleur après le refroidissement, pose fixe. Après le déroulement de vos bras à Eagle Arms pose, se pencher en avant sur vos paumes, décroiser vos jambes et de revenir à genoux sur quatre pattes avec une colonne vertébrale neutres. Rentrez vos orteils sous et étalez vos doigts de large, en appuyant vos paumes dans le tapis. Redressez vos jambes et soulevez vos hanches vers le haut dans l'air. Appuyez travers vos talons et se détendre votre cou. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.