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Le Meilleur Yoga Poses pour les employés de bureau

Passer jour après jour à votre bureau peut rendre votre corps à se sentir à l'étroit et douloureux, surtout si vous travaillez dans un bureau stressant rapide. La combinaison de la tension, une mauvaise posture et des actions répétitives peut avoir vous à la recherche d'un soulagement. Certaines postures de yoga sont faciles à faire à ou près de votre bureau et de cibler certaines des plaintes des travailleurs de bureau commun quand il vient à la douleur, les muscles tendus et même le stress. Prenez une pause de yoga rapide et se concentrer sur les domaines qui vous touchent le plus.

  1. Pose réparatrice et la respiration de yoga

    • Une journée au bureau peut être sérieusement stressant. En prenant un mini-break pour une pose réparatrice, vous pouvez vous recentrer l'énergie, se débarrasser de l'excès de tension et de se sentir mieux dans l'ensemble. Alors qu'il était assis à votre bureau, croiser les bras sur le bureau en face de vous et de vous reposer sur vos mains. Comme vous vous asseyez dans cette pose, concentrer sur votre respiration - prendre l'air par le nez et la rincer à l'arrière de votre gorge pendant quelques secondes. Ensuite, renvoyer l'air par le nez avec force, comme si vous étiez un miroir embué. Répéter au besoin pour un travail de quelques cycles de respiration de tout temps devient un peu stressant.

      • Guerrier inverse




      • Si vous trouvez que votre dos est à l'étroit au bout de quelques heures à votre bureau, votre position de posture et moniteur de l'ordinateur pourrait être à blâmer. Débarrassez-vous de l'étanchéité par debout et entrer dans une position de fente, avec votre genou plié avant et votre genou dos droit, le pied tourné de telle sorte que les deux talons sont dans l'alignement. Atteindre dessus de votre tête avec votre bras vers l'avant et étirer votre torse en arrière vers votre jambe arrière. Maintenez la position pendant 5 ou 10 cycles de respiration et de la libération. Ensuite, répétez avec l'autre jambe en avant.

      Replient vers l'avant

      • Rester assis trop longtemps peut provoquer des hanches serrées tout au long de la journée. Desserrer les en prenant des pauses fréquentes de marche, mais si vous ne pouvez pas quitter votre bureau, essayez une fois avant. Plantez vos pieds sur le sol de quelques pouces et se tenir droit, avec votre colonne vertébrale de haut et vos épaules en arrière. Inspirez et la charnière au niveau des hanches de plier votre torse sur vos cuisses, balançant les bras de chaque côté de vos jambes. Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez et revenez à commencer. Si vos hanches sont vraiment serré, essayez le pli de l'avant de la position du Lotus, avec vos jambes croisées dans votre fauteuil pour un meilleur étirement.

      Omoplate stretch

      • Northern Virginia Community College suggère un étirement de l'épaule qui vous aideront lorsque vos épaules et le cou semble prendre le poids de la douleur de bureau. Cette pose est plus facile dans une chaise sans bras, donc si votre chaise de bureau a des bras, essayez debout. Joignez vos mains derrière votre dos et inspirez en vous redressez vos coudes et appuyez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant quelques cycles de respiration et de la libération. Comme un bonus supplémentaire, cette pose peut aussi aider à étirer fatigués, les poignets endoloris de trop taper.

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