Si vous voulez un défi, essayer le président pose la pointe des pieds Solde séquence, ou l'Utkatasana Padangusthasana Vinyasa, selon l'article de Alisa Bauman, "Lever une jambe," dans "Yoga Journal."Dans cette pose, vous avez à monter sur les boules de vos pieds et de contracter les arches de vos pieds pour maintenir votre équilibre. Stand avec vos pieds, à diffuser vos orteils pour ancrer vos pieds sur le sol. Sur l'inhalation, soulevez-vous les boules de vos pieds. Étendez vos bras devant à hauteur de poitrine, transformer vos paumes vers le bas. Expirez lentement squat. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez votre poitrine érection, couler votre coccyx au sol et soulevez vos talons autant que possible. Tenez la pose pendant cinq secondes. Effectuer cinq représentants. Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à équilibrer, mettre une chaise en face de vous et de prendre la main sur lui pour le soutien.