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Yoga pour renforcer la voûte en pieds

Vos pieds appui de votre corps toute la journée et prendre un martèlement. Vous les serrer dans des chaussures à la mode serrés. Vous les ignorez, puis à moins qu'ils ne causant de la douleur. Parce que votre corps fonctionne de manière équilibrée, arches faibles peuvent causer non seulement des problèmes de pieds, mais aussi la jambe, la hanche et des problèmes de dos. Certains instructeurs de yoga se réfèrent à vos pieds comme les racines de votre corps, selon l'article de Melanie Haiken "Happy Feet" dans "Yoga Journal." Utiliser des poses de yoga pour étirer et de construire les arches de vos pieds pour garder déséquilibres musculaires à la baie.

  1. Poses debout

    • Lorsque vous pratiquez les postures debout, pousser les monticules sous vos orteils et les talons intérieurs dans le sol. En réponse, vos arcs seront recul et contracter comme un jeu de ressorts. Ce petit ajustement peut renforcer vos arcs. Pour se dégourdir les arches après une contraction puissante, allonger vos orteils et poussez vers le bas dans vos talons. Alors, aller de l'avant sur les deux orteils grands et petits de sorte que vous déplacez votre poids sur les boules de vos pieds. Visualiser l'étirement du haut d'un tambour pendant que vous étirez la plante de vos pieds.

    • Pose Exemple permanent




      • Si vous voulez un défi, essayer le président pose la pointe des pieds Solde séquence, ou l'Utkatasana Padangusthasana Vinyasa, selon l'article de Alisa Bauman, "Lever une jambe," dans "Yoga Journal."Dans cette pose, vous avez à monter sur les boules de vos pieds et de contracter les arches de vos pieds pour maintenir votre équilibre. Stand avec vos pieds, à diffuser vos orteils pour ancrer vos pieds sur le sol. Sur l'inhalation, soulevez-vous les boules de vos pieds. Étendez vos bras devant à hauteur de poitrine, transformer vos paumes vers le bas. Expirez lentement squat. Pliez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Gardez votre poitrine érection, couler votre coccyx au sol et soulevez vos talons autant que possible. Tenez la pose pendant cinq secondes. Effectuer cinq représentants. Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à équilibrer, mettre une chaise en face de vous et de prendre la main sur lui pour le soutien.

      Exemple Sitting Pose

      • Si vous pratiquez le héros pose, ou Virasana, tous les jours, il va construire vos arcs et étirer le dessus de vos pieds. Agenouiller sur le sol, permettant aux parties intérieures de vos genoux se touchent pas. Glissez vos pieds si ils sont juste à l'extérieur de vos hanches. Appuyez sur le dessus de vos pieds contre le sol, d'incliner vos gros orteils vers vos hanches. Sur l'expiration, asseyez-vous à mi-chemin et se pencher en avant. Utilisez vos pouces pour pousser vos muscles du mollet vers vos pieds et ensuite s'asseoir sur vos fesses. Placez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le bas. Commencez par tenir la pose de 30 secondes à une minute, travailler jusqu'à cinq à 10 minutes par jour. Si la pose est trop inconfortable, assis sur une couverture pliée.

      Travailler Your Toes

      • Pour travailler les arches de vos pieds, activer vos orteils. Par exemple, placez une feuille de papier sur le sol. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds sur le papier. Essayez enroulement et froissant le papier en boule avec seulement vos orteils. Essayez le Big Toe pose, ou Padangusthasana, qui utilise vos orteils pour renforcer vos arcs. Stand avec vos pieds environ six pouces et jambes droites. Penchez-vous à la hanche, en gardant la tête et le tronc dans une ligne droite. Placez vos index et bons doigts entre vos orteils bonnes gros et le second. Accrocher les deux doigts autour de votre gros orteil droit et l'attraper. Faites de même pour votre pied gauche. Enveloppez vos pouces autour des doigts libres pour compléter la position de la main. Inspirez et soulever votre coffre, redressant les bras et en contractant vos quads. Comme vous expirez, levez les sit-os et relâchez vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la pression sur vos doigts avec vos orteils pour faire travailler vos arcs. Répétez les mouvements pour quelques cycles de respiration, puis tenir la pose pendant une minute pour compléter l'exercice.

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