Malasana ou guirlande pose est un squat de base avec les genoux et les pieds jusqu'à plat sur le sol. Appuyez vos genoux vers votre poitrine et assurez-vous de ne pas se pencher en avant. Gardez le dos aussi droit que possible. Cette pose, comme Virasana, étend les chevilles, que le torse et le dos se détendre dans une position assise. Malasana, cependant, renforce également les chevilles car ils travaillent en tandem avec les muscles dans le dos, de l'abdomen et de l'aine pour supporter le poids de la partie supérieure du corps.