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Inverse levées de jambe qui impliquent une prolongation de la hanche

Levées de jambe inverse exigent extension des hanches et maintenus flexibilité des muscles du dos. Levées de jambe inverse étirer les muscles fessiers, ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. La requête soulève également les fesses, renforce le cœur et les soldes travail musculaire abdominale. A cause du stress prédominant sur les muscles du dos, toujours consulter un médecin avant d'essayer levées de jambe arrière. Ils ne sont pas recommandés pour les personnes avec des conditions au bas du dos pré-existants.

  1. Inverser Leg Ascenseur exercice

    • Fléchisseurs de la hanche étendent plus quand hanches sont posées sur le sol.
      Fléchisseurs de la hanche étendent plus quand hanches sont posées sur le sol.

      Sports Injury thérapeutes recommandent des exercices de levée de jambe inverse pour renforcer les muscles du dos. Lie face vers le bas sur une surface plane et levez votre jambe vers l'arrière. Jambe inverse suppléant mécaniques à court 35 angles de degrés. Inspirez et expirez avant de soulever à laisser la jambe vers le bas. Cette version thérapeutique, cependant, ne prévoit pas l'extension de hanche maximale. Pour augmenter l'extension de hanche, équilibrer votre bassin sur un ballon de stabilité de l'exercice et de garder vos mains à plat sur le sol. Inspirez, serrer les fesses ensemble et lever les jambes. Expirez tout en réduisant les jambes.

      • Dhanurasana (Pose Bow)

      • La pose d'arc encourage retour flexibilité des muscles.
        La pose d'arc encourage retour flexibilité des muscles.



        Yoga Journal Magazine attribue renforcement du dos, l'amélioration de la posture et l'étirement des fléchisseurs de la hanche profondes à l'arc pose. Allongez sujettes avec vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut. Expirez et plier les genoux faisant en sorte qu'ils ne sont pas mis à part plus large que vos hanches. Inspirez, prenez vos chevilles et soulevez vos cuisses sur le plancher jusqu'à ce que votre corps ressemble l'arc de l'archer. Appuyez vos omoplates dans le dos. Cette pose est dangereux si vous souffrez de migraines, une pression artérielle basse, bas du dos ou du cou ou des blessures insomnie.

      Natarajasana (Lord of the Dance Pose)

      • Natarajasana hyperextends la fois de la hanche et les muscles du dos.
        Natarajasana hyperextends la fois de la hanche et les muscles du dos.

        Le Natarajasana, ou "Lord of the Dance" pose de yoga, est illustré par un ascenseur de la jambe arrière. Il renforce l'ensemble du corps plutôt que de simplement le dos, fessiers et fléchisseurs de la hanche. "Lord of the Dance" recentre le centre de gravité en exécutant la jambe ascenseur inverse dans une position debout. Stabiliser le poids de l'ensemble du corps sur une jambe et garder le bras sur le côté de la jambe d'appui vers le bas. Soulevez l'autre jambe vers l'arrière et vers le haut. Elargir l'autre bras et derrière votre tête jusqu'à ce qu'il rencontre les orteils de la jambe montante. Chaque muscle dans le corps est engagé et le noyau doit être forte, tandis que les muscles abdominaux, deltoïdes, pectoraux et quadriceps sont étirées. Cette pose est contre-indiqué si vous avez une pression artérielle basse.

      Arabesque

      • La méthode de ballet Vaganova utilise quatre types de arabesque.
        La méthode de ballet Vaganova utilise quatre types de arabesque.

        Similaire au yoga Natarajasana pose, une arabesque nécessite l'extension d'une jambe et au moins un bras arrière et en haut à partir du corps. Le cou doit reposer confortablement sur les épaules avec aucune tension. Comme vous améliorer, travailler lentement vers la version la plus avancée de cet exercice: Pose avec les deux bras étendus, tout en équilibrant sur les orteils d'un pied.

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