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Asanas pour Hip Stabilisation & Strength

Obtenez la hanche - avec postures de yoga qui améliorent à la fois la force et la stabilité pour les hanches saines. Hanches sont la plaque tournante où le corps est inférieure rejoint le torse, le propulse à travers l'espace et vous permet de - gracieusement et sans douleur - assis, debout, sprint, se pencher en avant et en arrière et pop dans Lotus pose pour la méditation quotidienne. Blessure de muscles de la hanche restreint la mobilité et provoque une gêne atroce. Travailler les muscles de la hanche pour les garder tonique et en bonne condition signifie ciblage extenseurs - y compris les fléchisseurs glutes- - y compris les adducteurs iliopsoas- et ravisseurs qui se déplacent l'stable du jambes et rotateurs externes et internes qui tournent les jambes. Réchauffez-vous avant d'aborder des poses de yoga qui ciblent vos hanches pour une longueur d'avance sur la hanche fitness. Un yoga échauffement avec avant et arrière bascule du bassin, et salutations au soleil avec la pose de montagne, se fend, se penche en avant et Chiens orientée vers le bas, délivre asanas qui étirer et renforcer vos hanches.

  1. Travail intérieur

    • Président pose aide au placement pelvienne. Commencez à Mountain pose, mettre les mains sur les hanches, les pieds largeur des hanches, plier les deux genoux et laissez vos fesses tenir le coup, inclinant votre bassin vers l'avant. Allonger la colonne vertébrale et d'étendre les deux bras vers le plafond, se sentir l'étirement dans votre torse et les muscles de base de prise de tenir la position constante pendant cinq respirations calmes.

      • Lounge Lizard




      • Fente dans Lizard poser pour psoas et fléchisseurs de la hanche. Placez les deux mains à l'intérieur de la jambe droite en avant en fente et amener le genou gauche sur le tapis. Plus bas sur les avant-bras - blocs d'utilisation si vous en avez besoin - et rentrez votre coccyx sous. Réjouissez-vous que vous respirez cinq à huit fois, puis changer de côté.

      Prendre position

      • Pour stabiliser votre bassin et de protéger vos genoux, renforcer vos piriforme - un muscle plat derrière votre articulation de la hanche et sous vos fessiers - et rotateurs de la hanche. Guerriers II et III sont postures debout hanche renforcement. Pour Warrior II, le genou avant est plié à 90 degrés, la hanche fléchie, les orteils pointant vers l'avant. La jambe arrière est avéré à la hanche, étendu vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol pointant vers l'extérieur du corps. Le torse est légèrement tourné vers l'avant, les hanches carré, bras tendus à hauteur d'épaule, tête vers l'avant. Warrior III est tout au sujet du poids corporel et de l'équilibre. La jambe d'appui est droit, pied plat, orteils vers l'avant. Les bras du torse et la jambe opposée sont en pleine extension en ligne droite du bout des doigts aux orteils, formant un angle droit avec la jambe d'appui. Hanches sont encore et parallèle au sol. Essayez de tenir des poses pendant une minute avant de changer de côtés.

      Les coureurs de la hanche

      • Les coureurs ont à se soucier plus que leurs genoux comme ils martèlent la piste quotidienne. La surutilisation des muscles de la hanche peut entraîner des blessures si quelques-uns des poses de yoga dans le studio ou à la fin de sentiers pourraient aider à éviter les temps pour guérir. Unijambiste Pigeon King pose frappe fléchisseurs de la hanche, les fessiers, piriforme, psoas et les muscles de l'aine. Commencez à quatre pattes et passer la jambe droite en avant, la flexion du genou afin que votre talon droit est en avant de la hanche gauche. Dans le même temps, étendre votre jambe gauche à l'arrière, les orteils pointés. Les hanches sont au carré que vous êtes assis dans l'étirement. La colonne vertébrale, au sommet de la tête, atteint pour le plafond. Tenez la pose pendant une minute et changez de jambe. Warrior II et orientée vers le bas Dog sont deux ajouts les plus puissants à l'arsenal d'un coureur.

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