Réponses populairesAider à stabiliser votre base en apprenant à respirer correctement en utilisant votre diaphragme - votre estomac, non pas votre poitrine, devrait élargir lorsque vous inspirez. Une fois que vous réalisez une bonne respiration, apprendre à effectuer contreventement abdominale, qui active l'ensemble de vos muscles de base simultanément. Dr Stuart McGill, un chercheur en biomécanique et professeur à l'Université de Waterloo, a montré que le contreventement abdominale soutient le bas du dos et les hanches. L'augmentation de votre stabilité de base devrait contribuer à atténuer la tension de vos muscles fléchisseurs de la hanche. Cette augmentation de la stabilité envoie un message à votre cerveau, qui raconte les fléchisseurs de la hanche pour se détendre parce que les muscles de base sont capables de supporter votre abdomen.
Hip Flexor gériatrique Étirements
Fléchisseurs de la hanche serrés peuvent causer des douleurs modérées à sévères au dos, surtout chez les personnes âgées. Fléchisseurs de la hanche jouent un rôle vital dans le fonctionnement global du corps, mais ils ont tendance à devenir très serré en raison d'une mauvaise stabilité de base. Si vous souffrez de maux de dos, l'allongement de vos fléchisseurs de la hanche est une excellente façon de réduire votre niveau de douleur et d'augmenter votre qualité de vie.
La stabilité de base
L'augmentation de la stabilité de base est un contributeur majeur à l'allongement de vos fléchisseurs de la hanche, mais il est pas le seul. Faire des étirements fléchisseurs de la hanche où vous allonger sur le dos. En raison de la position couchée, ces tronçons sont assez sûrs pour exécuter. Placez-vous sur votre dos sur le bord d'une table de traitement ou lit. Tirez un genou vers votre poitrine et laissez l'autre jambe pendre librement. Fléchisseurs de la hanche serrés fera de votre bas du dos à arc lorsque vous êtes en position couchée. Tant que vous restez sans douleur, rentrez votre coccyx vertu, aplatir votre dos contre la table. Vous devriez sentir l'étirement sur le haut de la jambe de suspension. Maintenez cette pendant 30 à 60 secondes, puis étirer votre autre jambe. De faire chaque étirement deux ou trois fois sur chaque jambe tous les deux jours ou comme dirigé par un médecin, un physiothérapeute ou un chiropraticien.
Le complexe fléchisseurs de la hanche est composé principalement de deux muscles principaux: le psoas et le droit antérieur. Le muscle psoas se fixe à votre vertèbres lombaires et traverse votre hanche. Pour mettre l'accent sur l'étirement du psoas, garder le genou de votre jambe droite de pendaison. Le muscle droit fémoral de fixe à votre hanche et étend vers le bas pour votre rotule. Pour mettre l'accent sur l'étirement du droit antérieur, plier le genou de la jambe de suspension - vous devriez sentir l'étirement rapprocher le genou qu'auparavant.
Toujours consulter un médecin avant de commencer un exercice de routine ou d'étirement. Si vous êtes assez bonne santé pour participer à cette activité, toujours réchauffer avant de les étirer. Un très bon échauffement avant de vous étirer vos fléchisseurs de la hanche est la marche en position couchée. Placez-vous sur le dos, les genoux pliés. Soulevez un genou jusqu'à ce que votre hanche est à 90 degrés angle- abaisser votre pied et soulevez votre jambe opposée. Complète de 10 à 15 répétitions et de faire deux à trois séries sur chaque jambe. Cet échauffement obtenir vos fléchisseurs de la hanche déplacement et augmenter le flux sanguin vers la zone, ce qui rend les muscles plus facile à étirer. En intégrant ces principes, vous trouverez soulagement de la douleur et une augmentation globale de votre qualité de vie. Le vieillissement est inévitable, mais cela ne signifie pas qu'il doit être douloureux.
Variations de stretch
Fléchisseurs de la hanche Anatomie
Considérations
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