Exercices d'étirement pour Netball

Pré-jeu Étirements au haut du corps

• Vos étirements avant-match devraient couvrir à la fois votre majuscules et les muscles du bas du corps. Pour le haut du corps, essayez cercles avec les bras pour ouvrir vos muscles de l'épaule et obtenir le sang qui coule dans vos bras. Pour effectuer l'étape, debout avec vos pieds largeur des épaules et encercler vos bras vers l'avant pendant 30 secondes puis répétez avec vos bras encerclant arrière. Étendues de rotation du tronc seront également aider à préparer votre corps à la torsion et en tournant nécessaire pour manœuvrer à travers la cour et de lancer la balle à travers le corps. Étirez vos bras en face de vous et de les balancer de gauche à droite pendant 30 secondes, tordre votre torse que vous vous déplacez.

Pré-jeu Étirements Basse-corps

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  Vous serez courir dans des directions différentes au cours de netball, il est donc important d'inclure un tronçon qui aidera à préparer vos jambes pour ces mouvements. Balançoires jambe prévisionnels impliquent balançant chacun de vos jambes d'avant en arrière. Inclure aussi un côté à côté des balançoires, qui impliquent que vous balançant chacun de vos jambes d'un côté à l'autre en face de votre corps. Stepovers Hurdle sont également efficaces pour étirer vos muscles de la hanche. Levez-vous et apportez votre genou jusqu'au niveau de la hanche, puis la tourner sur le côté et descendre. Répéter tous les coups pour 30 secondes par jambe.

Étirements de

• Étirements de sert une autre fonction que d'étirer warm-up. Ce type particulier d'étirement est statique et comprend le prolongement de votre muscle sans mouvement. Le but de ce type d'étirement est de se détendre et d'allonger le muscle pour augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessures. Parce que le muscle allonge, il affaiblit aussi et a une capacité réduite à produire de l'énergie et de la force, ce qui explique pourquoi il ne devrait pas être effectuée avant votre exercice ou sport.

-Jeu après Étirements Basse-corps

• La plupart des blessures de netball bas du corps sont produit dans la partie inférieure du corps. Pour cette raison, il est crucial d'étirer tous les principaux muscles du bas du corps. Pour étirer votre quadriceps, pliez le genou et apporter votre jambe arrière de sorte que vous pouvez tenir votre pied. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse. Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, étirer une de vos jambes en face de vous, en gardant votre genou droit, et de se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'avant de vos jambes. Pour étirer vos fléchisseurs de la hanche, genoux sur une jambe sur le sol avec votre autre jambe pliée en face de vous. Penchez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes de chaque côté.

-Jeu après Étirements au haut du corps

• Alors que moins de blessures se produisent dans la partie supérieure du corps lors de netball, vos bras, les épaules et le dos peuvent être encore douloureux après le lancement de balles constante ce qui se passe pendant le match. Pour étirer votre trapèze supérieur, placez vos mains derrière vous, avec un saisissant l'autre. Tirez un bras vers le bas tout en les inclinant lentement votre tête vers l'épaule de ce bras. Pour vous concentrer sur vos pièges inférieurs, debout face à un mur et se plier à la taille. Utilisez le mur pour vous soutenir et appuyer sur votre poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans votre mi-dos. Pour étirer vos épaules, serrer vos mains derrière vous. Étirez vos bras que vous tournez vos coudes vers l'autre.