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Clavicule Étirements

Votre clavicule, également connu sous la clavicule, est une partie essentielle de votre ceinture scapulaire qui relie vos deltoïdes et le grand pectoral. La clavicule agit comme stabilisant os de votre squelette, en aidant à renforcer vos muscles de l'épaule. Étend la clavicule comprennent des séances d'entraînement qui ciblent les muscles pectoraux et les deltoïdes: poitrine étirement, la rotation du cou et latérale courbure du cou. Vous pouvez empêcher douleurs musculaires et articulaires dans le domaine de la clavicule en effectuant des exercices qui étirent la clavicule.

  1. Étirements d'épaule

    • Epaules étendues peuvent être effectuées debout, assis ou penché en avant. Vous ne nécessitent pas de matériel pour faire de l'épaule stretches- cependant, vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer vos étirements. Deux principales étirements qui vous remueront clavicule comprennent intérieur étirement des épaules et postérieure épaule étirement. Pour épaulement intérieur étape, debout et soulevez vos deux bras loin en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Vous pouvez tenir une serviette roulée avec vos deux bras pour améliorer le tronçon. Pour effectuer postérieure épaule étirement, soulevez votre bras droit sur la poitrine et puis maintenez le coude de votre bras droit avec votre bras gauche. Poussez le coude droit doucement dans la poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez l'étirement pendant un minimum de 30 secondes. Répéter l'opération avec le bras gauche. Effectuer cinq à huit répétitions pour chacun des tronçons, trois fois par semaine.

      • Neck Étirements




      • Neck étend l'aide dans l'exercice du platysma, un long muscle dans le cou. La tension dans le cou peut causer de la douleur autour de la clavicule, surtout si vous passez la plupart de votre journée assis à un bureau regardant vers le bas ou vers le haut à un ordinateur. Étirements du cou comprennent l'extension en position assise et la rotation en position assise. Asseyez-vous avec votre cou et le dos droit puis abaissez votre tête vers l'arrière doucement que vous regardez, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur. Pour une rotation en position assise, asseyez avec votre cou et le dos droit puis tournez vous vous dirigez afin que votre menton touche votre épaule droite et vous vous sentez un léger étirement. Répétez la rotation avec le côté gauche. Effectuez 10 répétitions tous les deux jours.

      Retour Étirements

      • Les muscles du dos se joindre à votre clavicule à vos omoplates et renforcer vos épaules, vous aidant à éviter la douleur qui résulte de la tension des muscles du dos. Retour étend losanges d'exercice et les muscles dorsaux qui renforcent le haut du dos. Pour étirer le haut du dos, placez vos mains à l'arrière de votre tête puis déplacez votre coudes arrière jusqu'à ce que vous ressentez un étirement. Effectuer trois représentants détenant 30 secondes chacun. Pour un étirement du bas du dos, allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Balancez vos genoux d'un côté, la torsion des hanches, non sur la taille, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez de l'autre côté. Effectuer 10 à 20 répétitions.

      Recommandations

      • Stretching votre clavicule soulage le stress, la tension et augmente la quantité de sang qui coule à vos muscles, vous rendant plus flexible. Avant d'effectuer toute séance d'entraînement, consultez votre physiothérapeute ou un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique. Participer à des exercices d'échauffement, comme le jogging, la lumière avant de commencer votre séance d'entraînement.

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