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Quel est étirement du cou?

Bien que vous ne pourriez pas penser beaucoup sur les muscles de votre cou lorsque vous planifiez votre séance d'entraînement, ces muscles jouent un rôle important dans votre santé et votre bien-être. Les muscles de votre cou soutenir votre tête et de se connecter aux muscles des épaules et la poitrine. Étirement du cou peut aider à augmenter l'amplitude de mouvement dans votre cou et soulager les tensions du cou - une cause fréquente de maux de tête.

  1. Muscles du cou

    • Votre cou contient plusieurs muscles, et la tension dans l'une de ces muscles peut entraîner des douleurs au cou. Le spinaux, situés de chaque côté de votre colonne vertébrale, étendre votre dos. Les muscles splénius à l'arrière de votre cou plier votre cou en arrière et l'sternocleinomastoid - un muscle long de chaque côté de votre cou - aide à faire tourner votre cou. La tension dans les muscles trapèzes de vos épaules, dans les muscles triceps de vos bras et dans les muscles deltoïdes de votre épaule peut parcourir jusqu'à, causant de la douleur et de tension dans votre cou.

      • Avantages de l'étirement




      • Stretching votre cou aide à soulager la tension musculaire et de noeuds, ce qui peut provoquer des douleurs de la nuque et des difficultés à bouger. Étirement régulier augmente votre gamme de mouvement, ce qui rend plus facile de déplacer votre cou et la diminution de la douleur liée à la posture. Parce que la tension dans vos muscles du cou peut affecter d'autres groupes musculaires, étirements réguliers du cou peuvent aussi aider à soulager la douleur dans le haut du corps, de faciliter le transport et améliorer la qualité de votre entraînement.

      Importance de la posture

      • Posture joue un rôle important dans la santé de vos muscles du cou. Si vous passez la plupart de votre journée assis ou penché sur un ordinateur, vos muscles du cou peuvent devenir serré et tendu. Cette tension peut rendre pénible à adopter une posture correcte, créant un effet boule de neige au cours de laquelle la douleur provoque une mauvaise posture et une mauvaise posture provoque plus de douleur. Étirements du cou réguliers peuvent faire une bonne posture plus facile.

      Comment Étirez

      • Il suffit de tourner votre cou toute la journée peut garder vos muscles lâche. Essayez rouler votre tête, puis plier votre cou, comme si vous essayez de toucher chaque oreille à votre épaule. Étirez votre cou et les épaules en levant le coude dessus de vos épaules avec votre main pointée vers le haut, puis repos de votre bras contre une porte ou un mur. Avec votre colonne vertébrale droite, tournez votre tête loin de votre bras étendu et déplacer votre menton vers le bas. Enfin, inclinez votre tête légèrement vers la gauche, puis déplacez votre menton vers votre poitrine. Mettez votre main droite sur le dos de votre tête et pousser vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Puis changez de côté. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 20 secondes.

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