Les muscles du cou et du visage déplacent la tête de haut en bas, côté à l'autre, tourner la tête à droite et à gauche, produire de la parole, et de mâcher la nourriture. Ces muscles peuvent serrer à cause du stress, une mauvaise posture, les blessures, la position de sommeil maladroite ou de maladie. Cela peut conduire à des maux de tête, une diminution de mouvement du cou, des douleurs à la mastication et de la difficulté à accomplir des tâches quotidiennes comme la conduite. Outre les médicaments et myorelaxants anti-inflammatoires, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour diminuer l'étanchéité dans le cou et des joues muscles.
Appliquez de la chaleur à des zones rigides pour augmenter la circulation sanguine et détendre les muscles tendus. Faire un enveloppement chaud en versant 2 lbs. riz sec dans une chaussette de tube. Noeud l'extrémité de la chaussette et le placer dans le four micro-ondes. Chauffer à 30 secondes. Ajouter 15 secondes à la fois jusqu'à ce que la chaussette est chaud. Placer ou tenir sur la zone étanche pendant 20 à 30 minutes. Si elle est trop chaude, attendre quelques minutes ou placer une débarbouillette entre la chaussette et votre peau. Utilisez chaleur plusieurs fois par jour, mais pas plus d'une fois par heure.
Diminuer étanchéité dans les muscles de l'arrière de votre cou en apportant votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez en tirant dans ce domaine. Si vous avez des douleurs, apportez votre tête jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Avec votre cou fléchi, inclinez votre oreille droite vers votre épaule droite pour étirer les muscles sur le côté gauche du cou. Pour augmenter ce tronçon, tirez doucement votre tête dans plus de flexion-placez votre main droite sur le côté gauche-dessus de votre tête et tirez doucement votre tête plus bas. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez trois fois, puis passer et effectuer sur le côté opposé.
Étirer les muscles sur le côté de votre nuque regarder droit vers l'avant et la pointe de votre oreille droite vers votre épaule droite jusqu'à ce que vous vous sentez tirant sur le côté gauche du cou. Pour augmenter ce tronçon, appliquer doucement surpression à votre tête avec votre main droite. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois fois. Mettez et effectuer sur le côté opposé.
Placez votre rachis cervical dans l'alignement approprié avant l'étirement des muscles à l'avant de votre cou. Assoyez-vous droit et tirez vos omoplates ensemble. Tirez votre menton en arrière et regarder vers le plafond jusqu'à ce que vous vous sentez en tirant à l'avant de votre cou. Ne pas appliquer une surpression dans cette position, comme il ya des structures dans le cou qui peuvent être endommagés à surexploiter. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois fois.
Étirez vos muscles des joues en ouvrant votre bouche aussi loin que vous le pouvez. Le bâillement pourrait se produire au cours de cet exercice. Déplacez doucement votre côté de la mâchoire à l'autre avec votre bouche ouverte. Maintenir ouverte pendant 10 secondes et répétez trois fois. Chacun de ces tronçons de col et la joue peut être effectuée plusieurs fois par jour, avec de nombreuses heures entre chaque session.