Exercices pour l'étanchéité dans les mains

Étirements

• Étendez vos bras en face de vous, en pliant votre main droite en arrière à un angle d'environ 90 degrés avec vos doigts pointant vers le haut. Placez la paume de votre main gauche à travers les doigts de votre main droite et appuyez doucement sur le dos des doigts. Vous devriez sentir un étirement le long de votre paume et le bas de votre poignet droit. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Effectuer trois répétitions et changez de côté. Effectuer un exercice similaire seulement plier votre main droite de sorte que vos doigts pointent vers le bas. Couvrez vos doigts à droite avec votre main gauche et pousser doucement votre main droite vers vous. Un autre exercice de base est d'ouvrir et fermer vos mains. Détendez votre main en un poing, puis démêler vos doigts et de les redresser. Effectuer 10 à 20 répétitions.

Fingers

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  Vous pouvez étirer vos doigts dans de multiples façons, qui comprennent l'enlèvement et l'adduction, ou de déplacer vos doigts ensemble et séparément. Par exemple, étaler vos doigts aussi loin que possible. Répétez l'étirement 10 à 20 fois. Prendre la main de chaque doigt et de lui donner un remorqueur douce vers l'arrière. Utilisation du mouvement opposé, maintenez vos mains en face de vous et détendez votre pouce et les doigts en direction de la première phalange. Vos mains doivent former la forme de griffes d'un chat. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de relâcher.

Thumb Région

• Imaginez-vous comme un joueur de flûte pianiste ou la préparation d'un concert et d'effectuer un exercice pouce de l'opposition à desserrer votre main et les doigts. Appuyez votre pouce et chaque doigt ensemble, respectivement, comme si chaque doigt est appuyé sur une touche séparée sur un clavier. Répétez l'exercice 10 fois de votre index pour votre petit doigt. Ouvrez votre main et tirez doucement votre pouce en arrière, sentant les muscles dans votre paume étirement. Ensuite, placez votre pouce à l'intérieur de votre paume. Tirez doucement votre main vers le côté petit doigt avec votre pouce comme le plomb. Vous vous sentirez un étirement dans les muscles qui courent le long du côté du pouce de votre main.

Des exercices d'échauffement

• Semblable à des musiciens, dentistes faire des étirements de la main avant d'effectuer les procédures dentaires qui nécessitent mouvements de la main complexes. Utilisez un exercice d'échauffement utilisé dans la profession dentaire de faire vos mains souple et lâche. Par exemple, imaginez un cadran d'horloge placée sur votre main. Commencez par tenir vos doigts à 12 heures. Déplacez vos doigts pour qu'ils pointent vers trois heures, formant un angle droit au bout de vos doigts. Appuyez vos doigts sur votre paume de sorte qu'elles pointent à six heures. Puis serrer votre main dans un poing. Répétez l'exercice avec l'autre main.