Inclure un cinq minutes d'échauffement dans votre routine cerceau. Avez quelques minutes de cerclage de la taille de base dans chaque direction à un rythme lent pour réchauffer votre coeur. Ensuite, utilisez le cerceau pour des exercices de flexibilité. Par exemple, se tenir debout et de tenir le cerceau derrière vous., Plaçant l'extérieur, en bas du cerceau contre votre bas du dos. Le sommet de l'arceau doit être dessus de votre tête. Placez vos mains contre les entrailles de l'arceau et déplacez doucement votre côté du torse à l'autre pendant une minute. Gardez le cerceau dans la même position et étirez vos hanches, le dos et les jambes avec un plongeon de torse. Penchez-vous de votre taille avec un léger angle puis déplacez le cerceau vers votre cheville gauche. Lentement, déplacez le cerceau vers votre cheville droite, puis revenir à la position debout. Remplissez quatre cercles dans chaque direction. Vous pouvez aussi maintenir le cerceau horizontalement frais généraux et tourner doucement côté à l'autre pour se réchauffer votre dos. Utilisez les mêmes ou similaires étirements à la fin de votre séance d'entraînement pour refroidir.