Assis Exercices bande de résistance pour les aînés

Exercice Leg

• La presse jambes assis travaille les cuisses et fessiers muscles. Envelopper le milieu de la bande autour de l'arche de votre pied droit et garder l'autre plat du pied sur le sol. Soulevez votre genou droit et vers votre poitrine. Ceci est la position de départ. Appuyez contre la résistance, étendant la jambe. Remplissez tous les répétitions pour une jambe avant de passer les jambes.

Poitrine et le dos Exercices

• La presse de la poitrine assis travaille les muscles de la poitrine et de la ligne assis travaille les muscles du dos. Pour la presse de poitrine, enveloppez la bande autour de l'arrière de la chaise et maintenez une extrémité dans chaque main. Commencez avec vos paumes face au sol et vos coudes à un angle de 90 degrés. Appuyez sur, redressant les bras contre la résistance.
  Pour l'exercice de ligne assis, ancrer la bande en face de vous à la taille-hauteur. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main avec vos bras tendus et les paumes vers l'autre. Tirez vos omoplates ensemble et presser votre dos, tirant vos mains à côté de vos côtés.

Épaule Exercice

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  La presse de l'épaule assis travaille les épaules et les muscles du haut du dos. Ancrer le milieu de la bande sous un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Placez vos mains à côté de vos épaules avec vos paumes vers l'avant. Appuyez sur votre bras au-dessus, en regroupant les mains en haut du mouvement.

Exercices pour les bras

• La boucle assis travaille les muscles biceps sur le devant de votre bras. Montez sur le milieu de la bande avec un pied et maintenir une extrémité de la bande dans chaque main. Commencez avec vos bras détendus à vos côtés, les paumes vers l'avant. Détendez vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes pointant vers le sol tout au long de l'exercice.

  L'extension des triceps assis travaille les muscles à l'arrière de votre bras. Ancrer la bande-dessus de vous et maintenez une extrémité dans chaque main. Verrouillez vos bras à côté de vos côtés, réglez vos avant-bras parallèles au sol et tournez vos mains afin que vos paumes face au sol. Appuyez contre la résistance, redressant les bras.

Exercices de base

• Le resserrement assis fonctionne votre droit de l'abdomen, le plus grand et le plus visible musculaire ab. L'exercice de rotation du torse assis fonctionne votre abs de côté. Pour l'exercice soit noyau, assis sur le bord de la chaise et maintenez les extrémités de la bande avec vos mains positionnées en face de votre poitrine. Pour effectuer un resserrement assis, enveloppez la bande autour de l'arrière de la chaise. Pliez votre tour de taille, le curling votre cage thoracique vers votre os pelvien. Votre bas du dos doit arrondir légèrement. Pour l'exercice de rotation du torse, étape sur le milieu de la bande avec les deux pieds. Assoyez-vous, engager vos muscles de l'estomac et lentement tourner côté à l'autre.