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Quels muscles sont travaillées dans une triceps Pull Down?

Le triceps exercice déroulant, également appelé pressdown triceps ou à pile, est un exercice unique commune qui cible un seul groupe de muscles, les triceps, les muscles des bras opposés aux biceps. Effectuez deux à trois séries, 10 à 12 répétitions de chaque série, d'un exercice de triceps déroulant à la fin de votre séance d'entraînement du haut du corps. Équilibrer l'exercice déroulant avec un couple d'ensembles d'un mouvement biceps.

  1. Muscles travaillés

    • Le triceps brachial, un groupe de trois chefs musculaires sur l'arrière de la partie supérieure du bras, est le moteur principal au cours de l'exercice déroulant. La tête triceps latéral, qui se trouve sur le côté du pouce du bras, et la tête médiale, qui se trouve sur le côté petit doigt du bras, proviennent sur l'os du bras supérieur près de l'épaule. La longue tête, qui se trouve entre les chefs latéral et médial, est originaire de l'omoplate. Les trois chefs musculaires courir à l'arrière du bras uppper, traversent l'articulation du coude, et attachent au cubitus, un os dans l'avant-bras.

    • Objectif




      • La principale responsabilité de les muscles des triceps est d'étendre, ou redresser, l'articulation du coude. Tous les trois chefs musculaires sont impliqués dans l'extension du coude. La longue tête est également impliqué dans certains mouvements de l'épaule, y compris l'adduction, de déplacer le bras vers le bas vers le côté, et la flexion, tirant le bras de l'avant du corps vers l'arrière. L'exercice déroulant triceps implique que l'extension du coude.

      Réalisation

      • Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou de la machine de câble pour les triceps déroulants exercice. Positionner la poignée à hauteur de poitrine et de prendre une pronation - les paumes vers le sol - adhérence. Stand avec vos bras niché dans vos côtés et vos avant-bras parallèles, ou juste au-dessus parallèle, à l'étage. Appuyez contre le poids, redressant les coudes tout le chemin. Pause pour un compte lorsque vos bras sont droits, puis revenez lentement vos avant-bras à la position de départ.

      Variations

      • Ajoutez de la variété et de fraîcheur à votre routine de bras en incorporant des variations déroulants, tous qui ciblent les muscles des triceps. Avec une seule poignée, effectuez une version d'un bras du menu déroulant et de travailler chaque bras indépendamment. Utilisez une poignée V-grip pour un menu déroulant près-grip. Avec une barre droite ou seule poignée, tournez vos mains afin que vos paumes face vers le haut pour faire un entraînement arrière-grip. Utilisez un attachement de corde de câble pour augmenter l'amplitude de mouvement au bas du mouvement. Commencez avec vos mains et que vous appuyez sur, tirez vos mains écartées avec chaque main se terminant en face d'une cuisse.

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