Larmes Biceps D'un Soulevé Mixed-Grip
Le soulevé fonctionne plusieurs grands groupes musculaires, y compris les muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles du dos, de sorte que vous pouvez soulever des poids relativement élevés au cours de cet exercice. Cependant, votre grip peut donner avant que les muscles cibles. Une poignée mixte offre une prise plus sûre, mais elle peut aussi augmenter vos chances d'une déchirure du biceps. Prendre quelques précautions de base lors de l'exécution de l'exercice soulevé pour augmenter votre force de préhension sans augmenter votre risque de blessure.
Grip mixte
Une poignée mixte, aussi appelé une autre prise, est quand une part est en pronation - votre paume tournée vers le sol - et de l'autre main est en supination - votre paume tournée vers le plafond. La barre repose dans la paume de votre main en supination donc il ne faut pas beaucoup d'efforts pour maintenir le poids. Avec une prise mixte vos doigts et avant-bras ne seront pas fatiguer plus rapidement qu'ils ne le feraient avec une prise en pronation standard.
Biceps brachial Anatomy
Le muscle biceps, ce qui est principalement responsable de la flexion du coude, étend sur le devant de votre bras de votre épaule à votre coude. Il est composé d'une courte tête et une longue tête. Chaque tête de muscle a sa propre connexion du tendon à l'omoplate à la région de l'épaule. Près du coude, les deux chefs musculaires se réunir et de partager une connexion de tendon à l'os de l'avant-bras.
Pression sur le biceps brachial
Lorsque vous utilisez une prise mixte lors de l'exercice soulevé de terre, il est le bras en supination qui est à risque d'une déchirure du biceps. Avoir une légère courbure dans votre coude que vous maintenez le poids en face de votre cuisses met beaucoup de tension sur les muscles biceps. Il est la même position que le début d'un exercice curl biceps. La partie supérieure du biceps qui se connecte à l'épaule est stable parce qu'il est soutenu par deux connexions de tendon, mais la partie inférieure est plus vulnérable parce qu'il est soutenu avec une seule insertion du tendon. La tenue d'une lourde charge avec une prise en supination met trop l'accent sur la partie inférieure du biceps.
Précautions
Pour réduire votre risque d'une déchirure du biceps à partir d'une prise mixte, tenir la barre avec une pronation, poignée double en pronation et utiliser des bracelets pour améliorer votre prise lors d'exercices de levage lourds, tels que le soulevé et haussements d'épaules. Si vous devez utiliser une prise mixte, prendre quelques précautions. Qui alternent main est en supination et de garder vos coudes en pleine extension de libérer une partie de la pression sur les muscles du biceps.
Questions connexes
- Yoga et les Brachialis
- Stretching Biceps avec des pompes musculaires
- Hardest Workout Biceps
- Biceps Exercices sont une perte de temps?
- Exercices pour le chef long du biceps
- Exercices pour isoler les muscles
- Elbow Renforcer avec des haltères
- Exercices biceps avec des barres olympique de Super Curl
- Exercices qui renforcent les muscles autour de l'articulation du coude
- La différence entre inversée Grip Lat Tirages et Wide Grip Lat Pulldowns
- Étirements pour le Biceps et triceps
- Types de Barbell Curls
- SPG Biceps Workout
- Quels muscles sont travaillées dans une triceps Pull Down?
- Stiff Leg Deadlifts Vs. Relances Glute Ham
- Pull-Ups pour groupage
- Exercices pour le pronateur Teres
- Qu'est-ce que l'exercice fonctionne de la même muscles ischio-jambiers de la Curl?
- Exercices d'étirement pour le bras entre l'épaule et coude
- Dips & Flexion des biceps
- Un exercice de réhabilitation pour un biceps Pulled
- Comment le manière dont vous tenez Haltères affecter la façon dont Biceps grandir?