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Comment le manière dont vous tenez Haltères affecter la façon dont Biceps grandir?

Solides, les biceps galbées ne doivent pas être un fantasme lointain. Atteindre grands bras revient à avoir un entraînement régulier et savoir comment l'exercice affecte vos muscles. Comment vous détenez vos haltères, par exemple, affecte la partie de vos biceps que vous ciblez. En utilisant une variété d'exercices avec différentes prises pendant votre entraînement, vous aurez atteint les muscles de tous les côtés et obtenez les bras forts, galbées vous attendiez.

  1. Curl traditionnelle

    • La boucle de biceps traditionnelle implique tenant des haltères avec deux poignées différentes. À la position de départ, vos paumes face en direction de votre corps, mais que vous soulevez le poids que vous tourner vos paumes de sorte que vous êtes réellement tenez l'haltère avec une supination et vos paumes sont tournées vers le haut. Vous faites pivoter vos poignets à nouveau que vous abaissez le poids de les retourner à leur position d'origine. Cette poignée de main met le plus l'accent sur vos biceps brachial, vos principales biceps. Vos brachial ou biceps inférieurs et brachioradialis ou l'avant-bras muscles agissent comme synergique - ou d'aider - les muscles au cours des boucles traditionnelles de sorte qu'ils sont également renforcés, mais à un degré moindre.

      • Marteau Curl




      • Les boucles marteau est une alternative populaire aux biceps traditionnelles papillotes mais il fonctionne réellement muscles de vos bras tout à fait différemment. Dans cet exercice, vous commencez avec vos paumes face à vos côtés et continuer avec cette poignée que vous soulever et abaisser le poids. Bien que ce ne frappe votre biceps brachial, les lieux marteau curl davantage l'accent sur vos brachioradialis et utilise vos biceps brachial et brachial comme synergique.

      Curls isolées

      • Boucles isolées sont des boucles qui isolent vos bras afin qu'ils ne reçoivent pas l'aide d'autres muscles. La théorie est que l'isolement des muscles fera travailler plus dur. Deux exemples de boucles isolées sont boucles de concentration et boucles prédicateur. Dans la boucle de concentration, vous tenez l'haltère de sorte que votre paume vers le haut tout au long de l'exercice. Ce qui rend cet exercice unique, cependant est que vous êtes assis et vous reposer à l'arrière de votre bras contre votre cuisse intérieure. Le positionnement curl prédicateur est similaire, mais plutôt que de reposer votre bras sur votre cuisse, vous reposer contre un banc prédicateur. Ces deux positions ont mis davantage l'accent sur votre brachial. Ils conservent également la tête du biceps brachial courte ou médial de contracter pleinement si l'accent est davantage mis sur la tête latérale ou longue du biceps brachial.

      Conseils

      • Toujours commencer votre séance d'entraînement en réchauffant vos muscles. Effectuer une série de chaque exercice avec un poids plus léger pour préparer vos muscles, les ligaments et les articulations pour le poids lourd. Choisissez une variété d'exercices pour les biceps vos séances d'entraînement pour renforcer tous les muscles. L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer deux à quatre séries de chaque exercice que vous choisissez à chaque ensemble constitué de huit à 12 répétitions. Terminez votre séance d'entraînement en étirant complètement tous les muscles que vous avez formés. Laissez au moins 48 heures entre les séances d'entraînement du même groupe musculaire pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir.

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