Hardest Workout Biceps

Augmenter 21s 28s à

• Le 21 boucles exercice, qui comporte trois étapes de faire un biceps curl, explosions vos bras et augmente considérablement l'endurance, note le "Alpha Male Défi: Le plan de 10 semaines à brûler les graisses, Gain Muscle & Construire de véritables Alpha Attitude" par James Villepqigue et Rick Collins. Rendue populaire par Arnold Schwarzenegger et d'autres culturistes, cet exercice peut être modifié pour produire la pompe encore plus biceps. Pour 28s, vous effectuez quatre variations du biceps curl, en utilisant un haltère, haltères ou une barre de EZ. Commencez par faire sept représentants seulement le premier tiers à la moitié de l'amplitude de mouvement de la boucle. Effectuez les sept prochaines répétitions à la gamme complète de mouvement et ensuite faire une cale isométrique pendant sept secondes au milieu de la boucle. Faites les sept derniers représentants au tiers à la moitié de la fin de la gamme de la boucle de mouvement, ou de la partie la plus facile de l'exercice.

Pompe avec une bande

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  Un biceps entraînement difficile combine levage lourd poids rapidement et fréquemment. Si vous effectuez biceps avec une bande de résistance super-forte, vous vous sentirez le sang de pompage à travers vos muscles des bras. Travailler avec une bande d'un pouce la force maximale qui est bouclée. Montez sur le milieu de la bande avec les pieds la largeur des épaules. Si vous élargissez votre position, vous allez augmenter la résistance. Saisir l'autre extrémité de la boucle avec les deux mains. Vous pouvez choisir de grip - neutre, pronation ou supination. Vos mains doivent aligner avec vos épaules. Essayez d'effectuer 60 boucles biceps en 30 secondes pour deux à quatre ensembles. Prenez un intervalle de repos d'une à deux minutes entre les séries.

Suivez le Chêne

• Appelé "Oak," Arnold Schwarzenegger serait faire une séance d'entraînement de bras deux fois par semaine, qui a duré deux heures. Il a passé 45 minutes sur ses biceps, en se concentrant sur quatre exercices: tricherie barbell curl, incliné haltère curl, un bras concentration Curl et debout boucles d'haltères suppléants. Alors que la barre boucle tricherie vous aide à construire la masse, la boucle d'inclinaison vous permet d'étendre vos biceps jusqu'au fond de sa gamme de mouvement. Les forces concentration curl-bras de vous concentrer sur la forme, et les boucles d'haltères debout suppléants explosions vos bras comme vous essayez de toucher votre petit doigt à la tête externe du biceps. Si vous pouvez faire correspondre 20 à 26 les ensembles de Schwarzenegger entre les quatre exercices, vous avez terminé un biceps dur entraînement.

Conseils et considérations

• Lors de l'exécution biceps avec une barre de EZ ou haltères, glisser votre pouce sous la barre sur la poignée, qui mettra davantage l'accent sur vos biceps et moins sur vos avant-bras. Parce que trois fois plus de fibres musculaires sont activées sur la phase descendante d'un exercice d'entraînement de poids, prenez votre temps sur la réduction des poids. La synchronisation de la norme pour chaque représentant est d'une seconde à la hausse et trois secondes dans la descente. Si vous cherchez à construire la masse musculaire et peut durer plus de huit représentants sur un exercice biceps, le poids est trop léger. Augmenter le poids et travailler vos bras à l'échec musculaire.