Comment Skinny Guys Can Get Big Arms rapide?

Exercices de bras-spécifique

• Vos bras sont constitués de deux muscles principaux - les biceps sur le devant et les triceps sur le dos. Après lignes et chinups, les prochaines meilleurs biceps-constructeurs sont des boucles d'haltères de marteau avec vos paumes tournées vers l'intérieur et des boucles inverse adhérence à l'aide d'une barre de EZ, affirme entraîneur de la force Tchad Waterbury. Pour triceps, formateur Charles Poliquin de la Performance Center Poliquin dans le Rhode Island conseille concentrant sur les extensions triceps avec un haltère ou des haltères et pressdowns câbles aériens ainsi que l'immersion et pressants mouvements composés.

La Routine

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  Évitez la tentation de se concentrer uniquement sur vos bras - non seulement cela vous laisse avec un physique déséquilibré, il est également pas optimal, que la formation de grands groupes musculaires comme votre poitrine, le dos et les jambes peut favoriser la croissance des bras en augmentant votre niveau de renforcement musculaire hormones. Effectuer deux haut du corps et deux séances d'entraînement du bas du corps chaque semaine. Commencez vos sessions du haut du corps avec trois exercices composés de cinq ensembles de six à huit répétitions de chaque, puis ajouter dans un isolement du biceps et un isolement du triceps pour trois séries de 10 à 12. Augmenter le poids que vous soulevez ou vos séries et de répétitions chaque semaine .

Régime

• La formation est seulement la moitié de la bataille - pour gagner la guerre pour les plus gros bras, vous avez besoin de manger à droite. Comme un gars maigre, vous avez probablement un métabolisme rapide, qui signifie que votre corps transforme les calories rapidement. Pour construire le muscle, vous avez besoin de manger plus. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les hommes actifs mangent 2.400 à 3.000 calories à prendre du poids, mais vous pourriez avoir besoin de plus que cela si vous êtes naturellement maigre. Augmentez vos calories jusqu'à ce que vous êtes gagnant 1/2 à 1 livre par semaine et la base de votre alimentation autour des aliments sains de renforcement musculaire, comme le poulet, steak maigre, des œufs, de l'avoine, les pâtes, les fruits, les noix, les poissons gras, les légumes, le riz brun et bagels.

Considérations de sécurité

• Commencez chaque entraînement avec cinq à 10 minutes d'entraînement cardiovasculaire légère pour se réchauffer. Avant de frapper les poids, obtenir vos bras trop échauffés en effectuant certains mouvements dynamiques du haut du corps. Pompes du genou, bras balançoires ou biceps avec une bande de résistance à la lumière fonctionnent bien pour cela - effectuent chacun pour 30 secondes sans repos entre les deux. Ne pas aller directement dans vos séries lourdes - commencer avec deux à trois séries de lumière de chaque exercice pendant 10 à 15 répétitions avant de passer à un poids plus difficile. Refroidir après votre séance d'entraînement avec un autre cinq à 10 minutes de cardio, avec étirements. Pour vos triceps, prenez votre bras gauche derrière votre tête et essayer de toucher la lame de votre épaule droite pour obtenir un étirement. Pour les biceps, placez votre main gauche sur un banc de poids derrière vous et déposez votre torse jusqu'à ce que vous obtenez un étirement dans vos biceps. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques d'exercice, demandez à un entraîneur qualifié pour de l'aide.