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Des exercices d'équilibre formateur Biceps

Votre biceps entraînement peut avoir besoin d'un pick-me-up. Un entraîneur de l'équilibre est une façon de pimenter votre routine avec grand défi. La surface instable de l'entraîneur de l'équilibre augmente les bénéfices de vos séances d'entraînement, parce que vous impliquez d'autres muscles, comme votre coeur, pendant que vous faites les exercices. Vous vous sentirez également une amélioration dans votre solde après vous vous entraînez sur cette pièce bancale de matériel de fitness.

  1. Balance Trainer

    • L'entraîneur de l'équilibre est un outil de formation de remise en forme qui a une forme de dôme souple d'un côté et un fond plat sur le côté opposé. Vous pouvez utiliser le formateur de l'équilibre avec de chaque côté vers le haut. Quand vous vous tenez sur le côté plat, vous avez besoin de plus d'équilibre que quand vous vous tenez sur le côté rond. Au cours de vos séances d'entraînement, vous pouvez vous tenir sur le côté ou vous pouvez mettre à genoux sur le dôme-côté vers le haut. L'avantage d'utiliser le formateur de l'équilibre est d'améliorer votre équilibre et votre âme-force lors de vos séances d'entraînement de bras.

      • Biceps Curl

      • Stand avec les deux pieds sur le dôme ou le côté plat de l'entraîneur de l'équilibre ou à genoux sur le dôme que vous effectuez le biceps curl. Maintenez la résistance pondérée, comme une barre ou une paire d'haltères ou kettlebells. Placez vos bras pour qu'ils soient vers le bas à vos côtés et faire face à vos paumes vers l'avant. Expirez, pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules. Gardez vos coudes vers le bas et de garder vos bras près de votre corps. Inspirez, redressez vos bras et retourner à la position de départ. Un complet de trois ensembles, avec huit à 12 répétitions dans chaque série.

      Boucles marteau




      • La boucle de marteau renforce vos biceps à partir d'une position de la main neutre. Au lieu de faire face à vos paumes vers le haut, vos paumes face à tout en maintenant le poids dans chaque main. Debout ou à genoux sur le formateur de l'équilibre avec vos bras à vos côtés et vos paumes face. Comme vous expirez, pliez vos coudes et augmenter le poids vers vos épaules. Comme vous inspirez, redressez vos bras et retourner à la position de départ. But pour terminer une à trois séries, avec huit à 12 boucles marteau dans chaque série.

      Curls inverse

      • La boucle inverse renforce vos biceps et les muscles qui se croisent dans vos avant-bras. Debout ou à genoux sur le formateur de l'équilibre et de garder votre résistance, les bras tendus vers le bas et les paumes vers les fronts de vos jambes. Expirez, pliez les coudes et levez vos mains vers votre shoulders- vos paumes face à au sommet du mouvement. Inspirez, redressez vos bras et retourner à la position de départ. Effectuer un à trois ensembles, avec huit à 12 répétitions dans chaque série.

      Lignes directrices

      • Echauffez-vous avant votre séance d'entraînement. Faire des mouvements de tout le corps, comme la marche, la montée d'escaliers ou de rames de cinq à 10 minutes à un niveau qui est un peu facile. Vous devriez commencer à transpirer, mais ne se sentent pas épuisé. Ajouter les Balance Trainer exercices dans votre séance d'entraînement biceps une ou deux fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les séances d'exercice.

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