Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Le Meilleur de nage pour une séance d'entraînement le haut du corps

Bien que la natation est vraiment un entraînement complet du corps, il ya certains traits qui peuvent élever votre séance d'entraînement en se concentrant sur une certaine partie du corps. La nage papillon vous oblige à faire deux choses en même temps. Tout d'abord, vous devez effectuer le battement de dauphin. Deuxièmement, vous devez garder élan vers l'avant en balançant vos bras en face de vous, large et basse, puis de les utiliser pour repousser l'eau. Bien que considéré par beaucoup comme la course la plus difficile, le papillon est aussi la meilleure course de natation pour une séance d'entraînement du haut du corps.

  1. Épaules

    • Une des meilleures façons de la nage papillon fournit la meilleure séance d'entraînement du haut du corps est de travailler à fond sur les muscles de vos épaules, en particulier les muscles deltoïdes. Lorsque vos bras tournent à travers l'eau, vous construisez vos muscles deltoïdes sur l'avant et l'arrière des épaules. Comme vous terminez chaque mouvement de bras, à la fois de vos épaules sont en rotation. Cette rotation constante signifie que vos épaules sont constamment en train de construire le muscle.

      • Bras




      • En plus de vos épaules, le papillon repose sur vos muscles des bras pour propulser votre corps vers l'avant. Lorsque vous balancer vos bras en face de vous, vos bras doivent être droites. En conséquence, votre contrat triceps tout vos biceps allongent, en gardant vos bras et coudes de tomber. Vos biceps et les triceps obtenir un entraînement en raison de la manière distincte, vous devez prendre un coup de bras pendant le papillon.

      Mains et les poignets

      • Lorsque vous vous déplacez vos bras large et basse, vos paumes devraient faire face vers l'arrière. Puis, comme vous entrez à nouveau l'eau, ils doivent tourner vers le bas. Ces deux mouvements travaillent les muscles de vos poignets et les mains, parce que la pression de vos mains la force vers le bas sur l'eau. Vos mains et vos poignets Flex pour pousser l'eau derrière vous, faisant ainsi croître plus fort à chaque coup.

      Muscle Building

      • La natation est un exercice cardio-vasculaire qui renforce et fonctionne sur toutes les parties du corps. Cependant, nager le papillon sur de courtes périodes de temps va travailler le haut du corps, construisant ainsi musculaire. Des exercices spécifiques papillon peut aider. Par exemple, nager avec un bras tendu en face de vous et un bras d'effectuer la course de bras de papillon par lui-même pour les quatre chefs pleins d'AVC. Changez de côté et répétez.

    Questions connexes

    » » » » Le Meilleur de nage pour une séance d'entraînement le haut du corps