Natation Perceuses & Entraînements

Brasse entraînement et exercices

• Une idée fausse commune de la brasse est qu'il est la course tranquillement. Cependant, brasse, lorsqu'il est effectué correctement, est le deuxième le plus difficile de tous les coups. Brasse exige une solidité suffisante du haut du corps, la coordination et la compétence. au cours des exercices suivants, se concentrer sur la bonne technique.

  Les nageurs seront souvent effectuer un tirage et trois-KICK ratio brasse des exercices pour favoriser la bonne technique de la jambe. Les grands coups de pied ralentissent et interrompent le flux de la traction des bras. Le coup est pas beaucoup plus grande que la largeur de la traction des bras.

  
  

  
  
  

  Timing avec la traction de bras et les jambes contribue à améliorer l'efficacité. Si vous botter après votre traction de bras est terminé, alors vous caler dans l'eau. Le coup doit commencer quand vous êtes au milieu de votre traction de bras. Un glissement de trois comptage forage se concentre sur position hydrodynamique et le sentiment de glisse et le calendrier. Il faut compter trois bonnes secondes dans une position hydrodynamique avant de prendre un autre AVC.

  100-300 mètres Brasse
  200 - 500 mètres Brasse semis (votre choix)
  100 - 500 mètres Brasse de natation
  100-300 mètres Cool-Down (course de votre choix)

Papillon entraînement et exercices

• Papillon est la course la plus difficile et exige des niveaux élevés de l'énergie. Pour cette raison, la plupart des exercices liés à l'papillon se concentrera sur l'amélioration de l'endurance, l'endurance et la force. L'objectif est d'accroître l'efficacité afin de dépenser le moins d'énergie que possible- il est facile de pneu avec ce coup.

  Les débutants utilisent souvent un exagérée dauphin coup franc forage. Avec cet exercice, vous allez effectuer un bras-pull et de plonger au fond de la piscine. Puis pousser hors du fond de la piscine avec vos pieds, sauter en position hydrodynamique. Cet exercice vous aide à devenir habitués aux mouvements des bras du papillon. Nageurs intermédiaires et avancés peuvent également revoir cette exercice pour pratiquer la technique.

  Un autre forage commune a un papillon traction d'un bras et le ratio de trois coup. Cet exercice augmente le temps de récupération pour chaque papillon traction et vise à améliorer le rythme, qui est nécessaire pour l'efficacité. Plus de nageurs avancés peuvent modifier cet exercice pour y inclure trois bras-tractions et un coup de pied. Cet exercice se concentre sur l'augmentation de la force et de l'endurance.

  100-300 mètres Warm-Up (course de votre choix)
  200 - 500 m papillon de semis (votre choix)
  100 - 500 m papillon Swim
  100-300 mètres Cool-Down (course de votre choix)

Considérations séance d'entraînement de modification

• Considérez que le freestyle et le dos crawlé exercices seront probablement de plus grandes distances, car ils sont les traits les plus efficaces et facilement effectuées. Pour plus de séances d'entraînement tranquillement, prenez votre temps et de réduire le nombre de mètres complétés. Vous pouvez également augmenter la distance si vous voulez travailler sur la technique spécifique. Si vous voulez une séance d'entraînement plus rigoureux, envisager d'effectuer des tâches dans un délai. Par exemple, pour la natation de 100 à 500 mètres, envisager d'effectuer des intervalles de 50 mètres en 45 secondes. Vous pouvez également doubler le temps un entraînement plus d'endurance-centrée.