Une fois votre entraînement cardio de base est en place, vous devez intégrer la formation d'intervalle dans votre programme de remise en forme. Les joueurs de tennis doivent être en mesure de changer de vitesse et de faire des mouvements puissants à tout moment pendant un match. Choisissez une forme de cardio qui convient le mieux à vous et au lieu de garder le même rythme tout au long de votre séance d'entraînement, varier votre vitesse pour de courts intervalles. Par exemple, sur un vélo, pédale aussi dur et aussi vite que vous êtes en mesure pendant 30 secondes, puis lente et récupérer pendant 60 secondes. Répéter une telle séquence sur une période de 20 minutes. Cette technique peut être appliquée à la course et la natation, dans le but d'augmenter votre endurance cardiovasculaire.