L'entraînement par intervalles est une séance d'entraînement dans lequel vous alternez entre les rafales intenses de l'activité et des périodes de récupération faciles. Cette séance d'entraînement simple, ne nécessite aucun équipement spécial et il est rempli de bienfaits. La formation d'intervalle seulement un jour par semaine améliore l'utilisation de l'oxygène, la capacité à brûler les graisses, la production de l'hormone de croissance humaine et l'efficacité cardiaque tout en réduisant votre insuline dépendance.
La formation d'intervalle fonctionne également comme un gain de temps. Une étude publiée dans le "Journal of Physiology" évalué deux groupes de cyclistes. Un groupe a suivi une formation d'endurance à haut volume tandis que l'autre groupe a faible formation de sprint de volume. Le groupe a travaillé intervalle pour un total de 2,5 heures sur deux semaines, tandis que les formateurs d'endurance ont travaillé pour 10,5 heures. Le groupe de l'intervalle a fait 90 pour cent moins de formation, mais ils ont amélioré leur capacité aérobique et le développement musculaire à la même vitesse que l'autre groupe.