Conseils sur tapis roulant Workouts

Marche et la course sont des méthodes efficaces de l'exercice qui améliorent la santé cardiovasculaire, l'endurance musculaire et l'endurance globale. Le tapis de course vous permet d'obtenir dans votre travail de route sans les tracas d'aller n'importe où, mais il présente quelques différences notables par rapport à la marche ou la course régulière. Construire le tapis roulant droit routine d'entraînement en fonction de vos objectifs de fitness spécifiques.

Contenu

Programmes
Distance et pace
Intervalles
Inclinaison
Considérations

Programmes
Un des principaux avantages de tapis de course est la capacité à quantifier avec précision vos performances en temps réel. Vous pouvez suivre jusqu'où vous allez et à quelle vitesse vous vous déplacez, tout en suivant une série de mesures de calories brûlées à votre fréquence cardiaque actif. Le train à bord des tapis roulants comprend programmes de conditionnement physique qui structurent votre séance de tapis roulant pour vous. Par exemple, vous pouvez exécuter un 5 ou 10 km au simple toucher d'un bouton, ou mettre en place une session en constante évolution, où le tapis de course ajuste automatiquement le rythme et l'inclinaison que vous allez.

Distance et Pace

Routines de tapis roulant communs comprennent des séances chronométrées où vous exécutez soit à un ensemble ou le rythme variable ou des séances où vous couvrir une distance spécifique à un rythme de votre choix. Soit type de routine peut fournir un entraînement complet aussi longtemps que vous allez assez vite, assez loin ou assez longtemps pour imposer votre système. Essais chronométrés laissez vous correspondez facilement votre tapis de course des séances d'entraînement dans votre horaire, mais vous aurez à augmenter soit la durée de chaque session ou le rythme du tapis roulant comme votre corps ajuste à la routine.

Intervalles

Pour augmenter votre rythme cardiaque, utiliser la formation d'intervalle, où vous avez aussi dur que vous pouvez pour un court laps de temps ou à une courte distance, puis aller à un rythme de marche lente pendant 30 secondes à deux minutes avant que le ramp à nouveau. Faire plusieurs intervalles en l'espace de 45 minutes ou une heure.

Inclinaison

Tapis de course fournissent également une méthode rapide pour ajuster l'angle de votre entraînement. Plus la pente, la séance d'entraînement plus dur que vous faites. Vous pouvez simplement augmenter ou diminuer l'inclinaison pour un montant fixe de temps ou de distance, mais de modifier l'inclinaison empêche périodiquement votre corps de s'y adapter, vous donnant un entraînement toujours difficile. Pentes raides pendant des intervalles créent un exercice effectif difficiles ainsi, mais cette séance d'entraînement est extrêmement difficile et n'a pas recommandé pour les débutants.

Considérations

Le repos est essentiel pour l'exécution des intervalles et pour le travail à distance. Vous pouvez marcher ou courir légèrement sur plusieurs jours successifs, mais essayez de vous reposer au moins un jour entre les sprints durs ou courses de longue distance sur le tapis roulant. La plupart des tapis roulants disposent d'absorption des chocs de base pour protéger vos genoux lors de l'exécution, mais l'impact de la proposition ne peuvent pas être complètement améliorés. Au fil du temps, le travail à distance d'échange avec des séances d'intervalle afin de maximiser vos gains, améliorer votre niveau de condition physique générale et prévenir les plateaux de la performance.

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