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Tapis roulant de formation d'intervalle pour brûler des calories maximum

Pour stimuler brûler des calories sans augmenter le temps passé dans la salle de gym, essayez la formation d'intervalle - cette séance d'entraînement intense brûle plus de calories que cardio état d'équilibre, selon MayoClinic.com. Le tapis de course se prête particulièrement bien à ce style d'exercice, comme il est facile d'augmenter et diminuer la vitesse et l'inclinaison. Mélanger votre routine avec des intervalles contribue également à lutter contre l'ennui, comme le changement constant de rythme vous garder sur vos orteils. Pour principaux avantages de brûler les calories, essayer d'adapter l'exercice aérobie dans votre horaire plupart des jours de la semaine- cependant, l'espace de haute intensité des séances d'intervalle au moins quelques jours d'intervalle pour éviter les blessures de la surutilisation.

  1. Intervalles tapis roulant

    • La formation d'intervalle est un concept simple: étirements suppléants de cardio confortablement rythme avec brèves périodes d'activité à une intensité plus élevée. Sur le tapis roulant, cela pourrait signifier la marche de 3 à 4 mph pendant trois minutes, le jogging pendant 30 à 60 secondes, puis répéter le cycle jusqu'à ce que votre séance d'entraînement est terminée. Vous pouvez également choisir d'augmenter la pente plutôt que la vitesse lors de vos intervalles plus dures. L'entraînement par intervalles vous permet d'atteindre des vitesses ou des pentes plus difficiles que d'habitude, car il est plus facile de maintenir l'activité intense pendant de brèves périodes. Selon MayoClinic.com, cette intensité accrue provoque vous permet de brûler plus de calories avec des intervalles qu'avec cardio traditionnels.

      • Intervalles haute intensité




      • Dans une étude présentée à la biologie intégrative de réunion exercice VI en Octobre 2012, des chercheurs ont signalé que les intervalles à haute intensité jumelés avec des longues périodes de récupération ont entraîné une hausse toute la journée la combustion des calories. Ils ont observé les bénévoles sur les vélos stationnaires qui ont combiné 30 secondes rafales effort maximal avec des intervalles de quatre minutes de pédalage décontracté. Sujets brûlé 200 calories supplémentaires tout au long de la journée, malgré un temps total d'entraînement de 25 minutes seulement. Vous pouvez reproduire ces résultats sur le tapis roulant en sprintant pendant 30 secondes, puis marcher pendant quatre minutes. Cette technique est d'imposition, que vous devez pousser votre corps aussi dur que possible. Mais si vous ne me dérange pas la douleur, vous pouvez réduire votre temps d'entraînement sans pour autant sacrifier la combustion des calories.

      Intervalles aléatoires

      • Si vous avez tendance à vous ennuyer facilement lors des séances d'entraînement, "World Runner" recommande d'utiliser des intervalles aléatoires de mélanger les choses encore plus loin. Votre tapis de course peut déjà avoir une colline ou la vitesse paramètre aléatoire intégré, qui vous permet de choisir un niveau d'intensité moyenne en fonction de vos préférences. Si pas, créer votre propre séance d'entraînement en modifiant les paramètres tous les deux ou trois minutes, variant entre des intensités et des pentes modérées et vigoureuses.

      Précautions

      • Si vous êtes nouveau à l'exercice ou avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de tenter un nouveau programme de tapis roulant. Commencez avec des vitesses et des pentes qui correspondent à votre niveau de forme physique, et lentement augmenter l'intensité ou de la durée d'intervalle au cours des semaines. Inclure un cinq minutes d'échauffement de l'activité lumière avant chaque séance d'entraînement. Le Conseil américain sur l'exercice recommande de limiter la formation de haute intensité à une ou deux séances d'entraînement par semaine, et conseille également de prendre une pause après environ six semaines de cette méthode extrême.

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