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Machine elliptique Efficacité

Utilisé correctement, machines elliptiques peuvent fournir une séance d'entraînement cardio efficace. Si vous êtes voûté, prendre trop facile ou éviter de varier votre routine, le vélo elliptique peut perdre une partie de son efficacité. Renforcez vos quads, calories déchiqueter et serrez votre base en engageant une machine elliptique avec passion et bonne forme. Éviter les erreurs courantes à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

  1. Muscles les Cibles elliptiques

    • Machines elliptiques ont été trouvés pour être plus efficace que la marche à engager les muscles fessiers dans une étude canadienne publiée en "Biomécanique clinique" en 2012. Un vélo elliptique renforce également et travaille vos quads, et le mouvement de vos bras lorsque vous utilisez les poignées engage vos épaules, la poitrine, biceps et triceps de leur donner une séance d'entraînement ainsi. Contrairement à un tapis roulant, machines les plus elliptiques vous permettent de pédaler en sens inverse, ce qui est un entraînement efficace pour vos muscles ischio-jambiers et les mollets.

      • Brûler des calories




      • Quelle est l'efficacité de votre séance d'entraînement elliptique est dépend entièrement de vous. Si vous vous penchez sur les poignées, stride à un rythme trop lent ou utilisez un niveau d'inclinaison qui ne vous conteste pas assez, vous ne sera pas obtenir un entraînement efficace. Une femme de 140 livres peut brûler près de 600 calories à l'heure au cours d'une séance d'entraînement vigoureuse à un niveau de difficulté entre six et 10. Mais la même femme va brûler moins de 400 calories qui font un entraînement facile à des niveaux un à cinq. Et vous ne pouvez pas être en mesure de compter sur la machine vous dire combien de calories vous avez brûlé. Machines elliptiques ont été trouvés à surestimer votre brûlure par autant que 42 pour cent, selon un "Forme" le magazine éditeur de fitness.

      Obtenir un entraînement efficace

      • Pour tirer le meilleur profit d'une séance d'entraînement cardio, votre exercice doit être fait à un rythme modéré ou vigoureux. Le plus intense de l'exercice est, les plus de calories sont brûlées. Vous faites de l'exercice à une intensité modérée si vous formez une lumière sueur après 10 minutes. Si vous ne pouvez pas dire plus que quelques mots avec chaque souffle, alors vous travaillez à un niveau vigoureux. Gardez une bonne posture - tête, épaules en arrière et le corps droit - pour assurer votre séance d'entraînement sera efficace et d'engager votre coeur. Augmentez votre longueur de foulée de brûler plus de calories. Afin de maximiser votre séance d'entraînement, envisager une formation de haute intensité intervalle.

      Haute intensité Interval Training

      • L'entraînement par intervalles est pas pour tout le monde, mais il peut rendre votre entraînement cardio plus efficace. Si vous pouvez gérer la difficulté supplémentaire d'intervalles dans votre routine, ajouter des brèves périodes d'activité intense au cours de votre séance d'entraînement pour brûler plus de calories. Vous ne devez pas à marcher à votre rythme le plus rapide pour l'ensemble de votre séance d'entraînement pour obtenir les avantages de l'activité vigoureuse. Juste l'ajout de 30 secondes de la vitesse intense suivie par 60 secondes d'une vitesse plus facile à récupérer peut avoir un impact énorme sur l'efficacité de votre séance d'entraînement elliptique.

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