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Zumba Vs. Gym Workout

Vous ne pouvez pas sentir comme vous faire de l'exercice cardio traditionnels que vous tournez, secouez et des vagues sur la piste de danse, mais imite Zumba une séance de gym traditionnelle en termes de bienfaits pour la santé et la combustion des calories. L'une des principales différences, cependant, est le "facteur de plaisir." Performing Zumba est similaire à danser dans une discothèque latine, intégrant la rumba et merengue bat dans un style d'entraînement peu structurée.

  1. Aerobic Exercise

    • Dans une étude publiée par le Conseil américain sur l'exercice en 2012, les chercheurs ont analysé les effets physiques d'un entraînement Zumba. Ils ont constaté que le participant moyen a atteint 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant Zumba, indiquant une séance d'entraînement aérobie vigoureuse. Au gymnase, courir sur un tapis roulant ou utilisant une machine elliptique ou stepper à une vitesse élevée ou réglage de la résistance offrirait des résultats similaires. Comme les activités aérobiques, à la fois effectuer Zumba et en utilisant des appareils d'entraînement cardio peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC, améliorer la fonction immunitaire, réduire votre risque de démence chez les personnes âgées et même prolonger votre vie, selon MayoClinic.com.

      • Perte de poids




      • Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous consommez, et les deux Zumba et séances de gym peut vous aider. ACE rapporte que la session Zumba moyenne brûle environ 9,5 calories par minute, ce qui équivaut à 285 calories par 30 minutes d'activité. Ceci est comparable à la quantité de calories brûlées en utilisant du matériel de gymnastique. En 30 minutes, une personne de 155 livres brûle environ 223 calories sur une machine d'étape, 260 calories en utilisant une machine à ramer, 260 à 391 calories sur un vélo stationnaire ou 335 calories sur une machine elliptique.

      Entraînement en résistance

      • À la salle de gym, vous avez une variété d'options de résistance de formation tels que des poids libres, des haltères, des câbles et des appareils de musculation. En revanche, Zumba est traditionnelle cardio pur et ne fournit pas une séance d'entraînement de résistance. Mais certains des cours de Zumba mélanger les deux et peuvent être en mesure de remplacer l'équipement de résistance à la salle de gym. Essayez des cours de Zumba qui intègre la formation sur circuit ou des poids de poche, ou chercher les mots "l'entraînement en force" dans la description de la classe.

      Un planning d'entraînement

      • Recommandations d'entraînement sont les mêmes pour Zumba et séances de gym traditionnels. Visez au moins 150 minutes de cardio par semaine et d'effectuer également la formation de résistance de deux à trois fois par semaine. Combiné cardio / résistance des cours de Zumba peuvent remplir ces deux exigences à passage unique cependant, vous avez besoin de travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les fesses, le torse, la poitrine, le dos et les bras pour un entraînement de résistance bien arrondi. Warm up avant l'entraînement de gymnastique avec cinq à 10 minutes de lumière à modérée cardio - votre instructeur Zumba devrait également fournir un warm-up. Si vous êtes nouveau à l'exercice, consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

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