Combien de temps pour que votre corps brûler des calories après un entraînement?

Zones de fréquence cardiaque

• Combien de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement dépend de l'intensité à laquelle vous vous exercez. Exercices anaérobies vous faire brûler les réserves de glycogène pour l'énergie instant où la quantité d'oxygène à vos muscles ont besoin dépasse le montant que vous pouvez prendre en aérobie. Travailler à 80 pour cent ou plus de votre fréquence cardiaque maximale vous pousser au-delà de la zone aérobie et anaérobie dans la zone, vous aider à brûler plus de calories pendant et après une séance d'entraînement. Pour obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

EPOC

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  L'oxygène est source d'énergie principale de votre corps pendant et après l'exercice. Après un combat intense de l'exercice, vous ferez l'expérience d'une consommation excessive d'oxygène post-exercice que vous êtes obligés de compenser le déficit d'oxygène à vos muscles engagés au cours de votre séance d'entraînement. EPOC résultats en augmentation de brûler des calories après une séance d'entraînement, qui est un composant de l'effet de post-combustion.

Afterburn Effet

• Selon le Dr Christopher Scott, PhD, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université de Southern Maine, l'état d'équilibre cardio ne conduisent pas à des numéros impressionnants calories brûlées après l'entraînement. Selon le Dr Scott, le sprint aussi vite que vous pouvez pour cinq rounds de 30 secondes se traduira par un effet de post-combustion supérieure du jogging pendant 30 minutes. En plus de l'EPOC, la contribution de l'acide lactique de l'exercice est pensé pour avoir un effet sur le nombre de calories que vous brûlez post-entraînement. Il est difficile d'estimer combien de temps vous brûlez des calories après une séance d'entraînement, mais Scott fait valoir que jusqu'à 95 pour cent du total des calories brûlées en une séance d'entraînement anaérobie sont brûlés post-entraînement.

Muscle et métabolisme

• Un autre facteur qui influe sur le nombre de calories que vous brûlerez après une séance d'entraînement est la quantité de muscle que vous portez. Jeff Halevy, un entraîneur de célébrité, dit la masse musculaire maigre augmente votre taux métabolique au repos, ce qui vous permet de brûler plus de calories quand vous ne travaillez pas. Pourtant, le nombre de calories que vous brûlerez au repos ne fera pas augmenter sensiblement avec plus de muscle, mais vous pouvez être en mesure de travailler plus intensément. (Réf. 4)