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Combien de calories brûlées dans un 45 min Étape classe?

Classes de Step viennent dans une variété de formes, ce qui signifie que vous pouvez choisir la classe qui répond à vos objectifs de fitness. Même au sein de la même classe, différents participants peuvent utiliser différents niveaux d'intensité, leur permettant de personnaliser davantage leur routine. Même si cela signifie une classe d'étape peut travailler pour une grande variété de niveaux de forme physique, cela signifie aussi qu'il n'y a pas de numéro unique de calories tous les gens vont brûler lors d'un cours de step. Âge, le poids et la santé globale peuvent affecter le nombre de calories que vous brûlerez.

  1. Intensité de l'exercice

    • L'exercice vigoureux brûle plus de calories que de faible intensité ou de l'exercice modéré. L'intensification répétée de step tend à défier vos muscles, ce qui rend plus facile d'obtenir une séance d'entraînement intense, mais vos résultats seront encore varier avec votre vitesse et avec la classe spécifique que vous prenez. Une façon de mesurer l'effort est de regarder votre respiration. Si vous pouvez facilement porter sur une conversation, vous êtes susceptible d'obtenir une séance d'entraînement de faible intensité. Mais si vous avez de la difficulté à sortir quelques mots, votre routine d'aérobic est une intense qui va brûler plus de calories.

      • Poids




      • Votre poids peut affecter le nombre de calories que vous brûlez de deux façons. Tout d'abord, de plus grands corps ont besoin de plus de calories pour exécuter des fonctions de base du métabolisme et de se déplacer pendant l'exercice. Tout aussi important est le fait que, si vous avez plus de masse musculaire, votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir votre muscle, et sera donc brûler plus de calories pendant l'exercice. Si vous construisez muscle pendant votre routine aérobie, vous allez commencer à brûler plus de calories au fil du temps.

      Autres facteurs

      • Si votre classe d'aérobic étape vous permet de rester constamment en mouvement, vous brûlerez plus de calories. Mais si vous prenez des pauses fréquentes, se concentrer sur l'étirement ou participer à d'autres activités de faible intensité, vous brûlerez moins de calories. Votre âge et le sexe peuvent également jouer un rôle. Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse et moins de muscle que les hommes, ce qui signifie qu'ils brûlent généralement moins de calories. Comme vous l'âge, votre corps perd de la masse musculaire et vous avez tendance à brûler moins de calories pendant l'exercice.

      Estimation Calories

      • Vous pouvez obtenir une estimation approximative des calories que vous brûlerez en branchant votre poids et de l'âge dans un calculateur de calories. Harvard Health Publications estime qu'une personne de 125 livres brûlera autour de 315 calories en 45 minutes de faible impact aérobic étape. Une personne 185 livres, en revanche, va brûler environ 467 calories. Si vous entrez votre intensité et commencez à faire fort impact aérobic étape, vous pouvez vous attendre à brûler 450 calories en 45 minutes à 125 livres et 666 calories à 185 livres.

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