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Que porter Manchettes de poids brûler plus de calories Lorsque faire de l'aérobic?

Rejoindre une classe d'aérobic à votre salle de gym peut être un répit bienvenu à partir d'une séance d'entraînement plutôt banale que vous passiez de brûler des calories par vous-même. Aérobic régulière et step peuvent brûler des calories à un rythme rapide, mais si vous voulez augmenter la brûlure, envisager attacher une paire de poids de poignet ou la cheville à votre corps avant de la classe. Malgré leur apparence inoffensifs, ces poids peuvent instantanément stimuler l'intensité de votre séance d'aérobic, mais ils ne sont pas sans leur part de risques.

  1. Calories brûlées Aérobic

    • Le type de cours d'aérobic vous choisissez joue un rôle dans la détermination du nombre de calories que vous brûlerez. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûlera 205 calories en 30 minutes de faible impact aérobic et 260 calories en 30 minutes d'aérobic à fort impact. La même personne va brûler 260 calories en 30 minutes de faible impact aérobic étape et 372 calories en 30 minutes de fort impact aérobic étape. Une personne 185 livres brûlera 244, 311, 311 et 444 calories, respectivement, à 30 minutes de chacun des quatre types de cours d'aérobic.

      • Brûler plus de calories




      • Le port de poignet et des poids aux chevilles pendant votre aérobic ou step classe est un moyen efficace de brûler plus de calories. Il est difficile, cependant, de prévoir exactement combien de calories supplémentaires que vous allez brûler, en raison de variables telles que le poids des poids que vous utilisez et le montant que vous balancer vos bras. Le Conseil américain sur l'exercice relève de porter des poids de poignet pendant l'exercice aérobie peut augmenter votre taux de brûler des calories entre 5 et 15 pour cent, tandis que des poids aux chevilles peuvent augmenter votre taux de brûler les calories du 5 au 10 pour cent.

      Choisir votre poids

      • Évitez la tentation d'attacher des poids de poignets et des chevilles lourds à votre corps dans le but de brûler des calories rapidement, comme trop de poids lourds peuvent conduire à des blessures musculaires et articulaires. L'ACE recommande d'utiliser des poids de poignets et des chevilles entre 1 et 3 pounds- si vous êtes nouveau à ce type de résistance accrue, commencer avec des poids de 1 livre et augmenter le poids que nécessaire. Si vous ressentez une gêne, éviter d'utiliser les poids pendant les entraînements futurs.

      Considérations de poids

      • Malgré les avantages de l'utilisation du poignet et de la cheville lors de poids une classe d'aérobic, cela peut conduire à des problèmes de santé. Soyez prudent pour éviter d'ajuster vos mécaniciens pour compenser le poids supplémentaire. Porter des poids aux chevilles, avertit ABC Nouvelles, peut éventuellement conduire à des problèmes tels que la périostite tibiale et de la hanche douleur. Avec les précautions nécessaires, vous pouvez utiliser en toute sécurité des poids pendant les cours d'aérobic, mais il faut éviter de les intégrer dans d'autres formes d'exercice, comme la course et le vélo.

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