Haut-Impact Aérobic Vs. Faible impact

Histoire

• Physiologiste de l'exercice Kenneth H. Cooper, MD, a introduit le concept moderne de l'aérobic en 1968 avec son livre "Aérobic," ce qui explique l'importance de l'exercice aérobie pour la santé cardiaque, l'endurance et la santé globale. Jacki Sorensen combiné les méthodes de Cooper avec la danse pour créer les premières méthodes de danse aérobique en 1979. Aérobic acquis une vaste popularité dans les années 1980 et 1990 avec les gymnases et les studios de fitness proposant des variantes telles que STEP et d'aquagym. Au 21e siècle, des cours d'aérobic ont continué à gagner en popularité avec des variations telles que des séances d'entraînement de danse latine et des camps d'entraînement.

Les styles de classe

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  Séances d'entraînement à fort impact, comme des cours de boot camp et kickboxing comprennent sauter, frapper, courir et actions de longe profondes pour brûler des calories et de contester l'endurance musculaire. Dans une classe d'aérobic à faible impact, comme l'aérobic senior et la plupart des classes d'étape, vous effectuez tous les exercices avec au moins un pied sur le sol en tout temps. Autres classes populaires d'aérobic à faible impact comprennent le cyclisme en salle, qui offre un défi d'endurance avec un impact minimal sur vos articulations, et l'aérobic de l'eau, qui repose sur la flottabilité de l'eau pour protéger vos genoux et les hanches de l'impact.

Avantages et bénéfices

• Toutes les aides d'exercices aérobiques dans la perte de poids et brûler les graisses, mais à fort impact aérobic peut être plus efficace pour la gestion de poids que des séances d'entraînement en raison de la quantité de calories que vous pouvez graver à faible impact. Une femme de 130 livres brûle environ 413 calories par heure de fort impact activité aérobie par rapport à 295 calories par heure d'exercice à faible impact aérobie. Faible impact aérobic protège vos articulations du stress de mouvements à fort impact et réduit vos chances de blessures en tombant ou en surexploitation. Tant à faible impact et à fort impact aérobic stimuler votre cerveau à libérer des endorphines et seratonins bien-être. Selon la Harvard Medical School, l'exercice aérobie régulier aide à soulager le stress et la dépression de combat.

Considérations

• Maximiser les avantages de votre programme d'aérobic en restant conscient de votre corps et de ses limites. Vous pousser dans un fort impact aérobic classe qui est au-dessus de votre niveau peut entraîner des blessures, la souche et la fatigue musculaire. Pour réduire les risques de blessures et de l'exercice de manière plus efficace, l'aérobic de pratique sous la direction d'un instructeur qualifié dont la classe que vous appréciez. Avoir du plaisir dans votre classe d'aérobic - si à fort impact ou à faible impact - améliore vos chances de coller avec votre programme de remise en forme.