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Classes d'aquagym pour les femmes enceintes

L'exercice régulier est tout aussi important pendant la grossesse car il est pendant les autres moments de votre vie. Cependant, pendant la grossesse, certaines femmes pourraient avoir besoin d'ajuster leur routine d'entraînement, en particulier ceux qui préfèrent des séances d'entraînement à fort impact ou des sports de contact. Au lieu de cela, essayez une classe d'aérobic de l'eau. Exercice à base d'eau fournit l'activité physique dans un environnement à faible impact qui ne nuira pas à la mère ou le bébé. Discutez de votre plan d'exercice avec votre médecin, cependant, avant de commencer.

  1. CONSEILS POUR L'EXERCICE

    • La plupart des femmes qui ont des grossesses à faible risque peuvent exercer safely- cependant, l'Association américaine de grossesse recommande régulièrement de l'exercice avec modération. Si vous ressentez une douleur ou obtenez trop fatigué, arrêtez votre activité. Ne pas exercer si vigoureusement que vous ne pouvez pas parler pendant votre séance d'entraînement ou de perdre votre souffle. Même dans la piscine, il est important de garder l'eau potable pour rester hydraté.

      • Avantages




      • Aérobic de l'eau peut être un grand avantage pendant la grossesse. Selon "Grossesse Fit," les femmes enceintes qui font de l'aquagym éprouvent une diminution de l'enflure des jambes, un effet secondaire courant de la grossesse. Une étude menée en "La santé reproductive" indiquent que les femmes qui ont pris des cours d'aérobic de l'eau pendant la grossesse n'a pas demandé pour les médicaments de la douleur pendant l'accouchement autant que ceux qui ne faire de l'aérobic. L'eau agit comme un coussin apaisante pour vos articulations, ce qui peut mal que votre corps se développe.

      Tous les bons mouvements

      • Les mouvements de base de l'aérobic, y compris pas à pas, faire des flexions de jambes et se déplaçant vos bras dans diverses poses, sont tous approuvés pour la plupart des femmes pendant la grossesse. Accrochez-vous à la paroi de la piscine pour le soutien lors de l'étape-ups, si nécessaire, et d'effectuer tous les mouvements lentement pour éviter la fatigue musculaire. Piscine tours, la marche à travers la partie peu profonde des exercices en piscine et de résistance à l'aide de planches de natation sont aussi de bonnes options d'exercice pour les femmes enceintes.

      Considérations

      • Certains mouvements d'aérobic pourrait être difficile pour vous de faire, en particulier au cours du troisième trimestre de la grossesse. Bien que l'eau est plus indulgent que la terre sèche, votre équilibre peut encore être affectée par votre centre en constante évolution de la gravité. Avez-torsion, de flexion et de mouvements tournants lentement et avec précaution pour éviter une sensation de vertige ou de hors-bilan. Arrêtez l'exercice si vous vous sentez étourdi, étourdi ou abdominale expérience ou de douleurs à la poitrine. Laissez votre médecin si vous avez des saignements ou des pertes après une classe d'aérobic de l'eau.

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