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Exercices simples pour les femmes enceintes

L'exercice est non seulement sans danger pendant la grossesse, mais aussi très important pour votre santé et de minimiser l'inconfort et de la douleur pendant la grossesse. L'exercice régulier peut également augmenter vos niveaux d'énergie, aider les sautes d'humeur de combat, améliorer la circulation et d'augmenter votre qualité de sommeil. Vous pouvez obtenir tous ces avantages avec des exercices simples, comme la marche et la natation. Parlez-en à votre obstétricien avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

  1. La natation

    • À moins que vous ne savez pas nager, la natation peut être un exercice simple et enrichissante que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse. Si vous voulez apprendre à nager, cependant, il est pas trop tard pour prendre des cours. Selon l'Association américaine de grossesse, la natation est l'exercice le plus sûr pour la grossesse. Il profite à vous en vous donnant un entraînement cardio sans stresser les articulations, de détente vos muscles et vous garder de se sentir surchauffé pendant l'exercice.

      • Marcher

      • La marche est un exercice très simple et direct pour les femmes enceintes à travers tous les trimestres, et qui peut être poursuivie après la naissance du bébé en utilisant une poussette. Portez des chaussures de marche confortables et de soutien, et éviter de marcher quand il fait sombre, car il est plus facile de trébucher et tomber. Dans votre troisième trimestre, éviter de marcher sentiers vallonnés ou terrain accidenté qui pourrait vous mettre hors d'équilibre ou vous scandalise facilement. Visez un 20 à 30 minutes à pied la plupart des jours de la semaine, dit BabyCenter.

      Yoga




      • Chien et chat pose, pont pose facile et facile pose la méditation sont un peu de yoga bien connu poses recommandé pour diminuer les maux de dos et de la pression pelvienne pendant la grossesse, dit Parents.com. Poses particulièrement bénéfiques pour la grossesse implique accroupi, couché sur le côté, assis ou de faire une inclinaison pelvienne. Dans votre deuxième et troisième trimestres, éviter de faire des poses en position couchée sur le dos, car ils réduisent le flux sanguin vers l'utérus, et font postures debout à côté d'un mur ou une chaise pour vous aider à l'équilibre. Ne pas faire le yoga Bikram, également appelé "chaud" yoga, car il est pratiqué dans une salle chaude qui peut facilement vous amener à surchauffer.

      L'entraînement en force

      • Levées de jambe, les squats, les flexions des biceps, et bascule du bassin à construire les muscles nécessaires pour soutenir votre ventre comme il devient plus lourd, dit le site web de la grossesse What to Expect. Ces exercices vous donnent aussi la force dont vous aurez besoin après la naissance du bébé. Autres exercices recommandés comprennent des pompes contre le mur (au lieu de sur le sol) et des planches latérales. Poids de levage est généralement sans danger tout au long de votre grossesse, mais vous restez loin des machines qui pressent contre votre ventre, et d'éviter l'ascenseur de tête, ce qui augmente la courbe dans le bas du dos. Commencez avec un poids léger - 3 à 5 livres - surtout si vous êtes nouveau à l'entraînement en force. Limitez votre poids à 12 livres, recommande What to Expect, quel que soit votre niveau de forme physique.

      Considérations de sécurité & Avertissements

      • Ne pas exercer à l'épuisement ou d'essoufflement, comme vous avez toujours besoin d'oxygène étant envoyé à votre bébé. Testez-vous vous assurer que vous pouvez tenir une conversation sans perdre votre respiration pendant l'exercice d'éviter de trop. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des contractions étourdi, faible, nausées ou ayant. Tenez-vous bien hydraté avant, pendant et après votre séance d'entraînement, et éviter de travailler dans des conditions météorologiques chaudes. Porter un soutien-gorge de sport de soutien alors que vous exercez, et lâche, vêtements d'entraînement confortables. Toujours porter des chaussures de soutien qui ont poignée de vous empêcher de glisser.

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